跪坐调息
动作说明：
1）跪下，脚背着地坐着。膝盖和脚趾并拢，脚跟分开。
2）双手放在大腿上，手掌向下，上身伸直，闭上眼睛。
3）感受呼吸，让你的头脑平静下来。
运行能力：
运动时间是根据自己的身体状况来确定的，最好是饭后，这样有助于消化。运动时间由短到长，以舒适度为度，慢慢感受身心的平静和彻底放松。
练习时间：直到整个怀孕结束。
优点：能锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力，有助于顺利生产。
注意：患有严重关节炎和静脉曲张的孕妇不应该这样做。
坐姿展髋式
动作说明：
1）坐下来，双脚靠近指骨，手掌并拢，脚跟尽量接触会阴。
2）屏住呼吸6秒钟，保持躯干和颈部挺直，膝盖尽量靠近地面，脚趾放在手上，或放在膝盖上休息。
3）呼气3秒，恢复。
运行能力：2-3轮。
练习时间：直到整个怀孕结束。
优点：伸展下肢可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好准备。
注意事项：孕妇患有严重关节炎、痔疮及下腹发炎者不宜这样做。
平蹲式
动作说明：
1）吸气2秒钟，掌心向下，伸直双臂，从身体前部抬起，与地面平行，同时踮起脚尖（如果不能保持平衡，可以用手托住椅子或窗台做踮脚动作），慢慢蹲下。
2）呼气2秒钟。双臂平放，踮起脚尖蹲下。把大腿压在小腿上。
3）吸气2秒钟，踮起脚尖慢慢站起来。呼气，恢复。
运行能力：3轮。
练习时间：仅限于感觉舒适。
优点：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更顺利。
注意：如果你觉得踮着脚很难，你可以用一种不踮着脚的方式来做。患有眩晕和严重关节炎的孕妇不应该这样做。
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