仰卧扭转第一步：平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臂同宽，脚掌贴地。第二步：吸气、双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。第三步：呼气双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腰部轻微扭转。猫式伸展呼吸法第一步：
跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直。第二步：
手掌、腿背压向地面，背部自然放松，眼睛看着地面。
猫式伸展呼吸法第三步：吸气、慢慢抬头和前胸、面部朝前，尾椎向上提拉。第四步：吐气、保持姿势3-5次呼吸，再慢慢回正。第五步：
吸气、缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样拱起，尽量低头，向肚脐方向弯曲，吐气、保持姿势，3-5次呼吸，再回正。
坐式呼吸法第一步：双脚相对而坐，双手放在脚踝处，双脚相对，双手自然握住脚踝，低头、闭上眼睛，将两肩向背部拉伸。第二步：伸展背部肌肉的同时，抬起头，吸气。第三步：
吐气、恢复准备姿势、双脚也可以交叉。
站立蹲式第一步：两脚打开约为肩半宽，脚尖朝斜前方45度，双臂平展手指尖朝上掌根用力向两个方向推。第二步：呼气时屈腿下蹲并保持两膝盖与双腿方向一致。第三步：如果以上动作有难度，可以将双手胸前合十。墙上俯卧撑第一步：面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙。第二步：
呼气、屈臂、手臂、夹紧身体、在做的过程当中，身体从头到脚保持直线。
站立猫式伸展第一步：站立，双脚打开，两手轻轻撑于膝盖上方位置，吸气拉伸脊柱。第二步：吸气、伸展脊椎。第三步：
吸气、伸展脊椎、抬头抬臀，反复做7-10次。
孕妇瑜伽的好处√助力分娩
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。√有助有助于调节骨盆
瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆，可以更好的分娩，减少并发症并加速产后恢复。
控制体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。√调节便秘
许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，孕妇瑜伽可以促进肠胃蠕动，减轻胀气与便秘问题。√缓解精神压力
怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，同时，对胎儿的发育也大有益处。
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