产后恢复曼妙身姿是每个妈妈的梦想，而瑜伽往往妈妈们比较喜欢的产后恢复运动之一，但是产后妈妈尽量不要自己在家练动作，要根据个人体质，不可操之过急，否则可能会反过来伤害到身体。
一、产后瑜伽怎么做？
船式：收复腹部器官和肌肉，促肠道助消化
1、仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下；
2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼；
3、呼气，渐渐将躯干还原。
猫伸展式：帮助子宫恢复正常位置
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；
2、抬起臀部，两手放在地上，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。
虎式：减少髋部和大腿区域的脂肪
1、坐在脚跟上，两手向前放，抬高臀部；
2、吸气，右腿向后伸展，右膝弯向头部；
3、呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，脊柱弯成拱形，右腿向后方伸展还原。
双腿背部伸展式：帮助子宫增长活力
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢；
2、向前平伸双臂，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯抓住小腿，头低向双膝；
3、吸气，伸直双臂还原。
全蝗虫式：收复骨盆，全身放松
1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛和双腿；
2、有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势；
3、逐步还原，全身放松，重复两次。
二、产后瑜伽能减肥么？
瑜伽能让形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，达到瘦身的效果。而且产后瑜伽各招式有助于妈妈改善不良姿势、强化手臂肌肉力量、重建腹部及骨盆底肌肉张力、改善脚部水肿迹象、加强体能恢复等等。还能缓解焦虑，帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
三、产后多久可以练瑜伽？
视个人恢复情况。产后6周体检后，可从初级瑜伽班练起，不宜直接进入中级或高级班。减肥计划也要循序渐进。顺产剖腹产有别。顺产的妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈要在40天以后伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
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