产后瑜伽什么时候开始

时间:2024-01-25 07:47:54 养生 我要投稿

  生完宝宝后,新妈妈就要开始进行产后的身体恢复了,产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的,更符合产后身体恢复的需求,那么,产后瑜伽什么时候开始?接下来一起看看以下相关介绍。

产后瑜伽什么时候开始

  产后瑜伽什么时候开始

  因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

  注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起。

  产后瑜伽怎么做

  一、肩臂:

  1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

  2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

  3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  4、相反的方向重复一次。

  二、腹部:

  1、仰卧,双手置于身体两侧;

  2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

  3、吸气,还原。再重复相反的方向。

  三、背部:

  1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

  2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

  3、还原,再重复相反的方向。

  四、骨盆:

  1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;

  2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

  3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

  以上是关于产后瑜伽什么时候开始的介绍,瑜伽不仅对于新妈妈的身体恢复有很好的帮助,还能调节新妈妈的情绪,缓解压力。

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