一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。下面笔者给有需要的准妈妈们推荐几个孕期瑜伽姿势：
类型一：
1、平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。
2、上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。
3、半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。
类型二：
1、右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。
2、左膝弯曲抬起至腰际。
3、左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。
4、将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。
类型三：
1、仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。
2、配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。
3、将双膝合并，回到第1个姿势。
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