产后一周后瑜伽动作是什么样

时间:2024-01-25 13:38:14 养生 我要投稿

  产后一周后瑜伽动作是什么样

产后一周后瑜伽动作是什么样

  1、仰卧,可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾,放松全身的肌肉。

  2、将全部的注意力集中在呼吸上。

  3、微闭双唇,舌尖轻抵上颚,用鼻腔呼吸。

  4、吸气,感觉小腹逐渐膨胀,向外隆起。呼气,肚皮向脊柱方向靠近。

  5、尽量让呼、吸的时间一样长。也可双手轻放于小腹上,感觉呼吸时腹部的变化,达到自检的目的。

  6、10一15次后可恢复自然地呼吸,进行冥想放松。播放一段舒缓的音乐,设定一个温馨的场景并置身其中。

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  1、船式,仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。

  2、猫伸展式,跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  3、虎式,开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  生产后的新妈妈可以通过瑜伽来帮助身体恢复,但是在产后的一周时间左右,还是以休息为主,瑜伽动作也需要以冥想和平躺的方式为主,然后,根据身体恢复的状态,再逐渐增加瑜伽动作的复杂性,从而让产后身体尽可能的得到最大的放松与合理的锻炼恢复。

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