适合八个月孕妇的瑜伽动作

时间:2024-01-25 13:53:18 养生 我要投稿

  适合八个月孕妇的瑜伽动作

适合八个月孕妇的瑜伽动作

  1、猫伸展式

  双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。

  2、弓步移动式

  双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。

  3、支撑下蹲式

  将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外。身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸。

  4、肩腿伸展式

  对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。

  5、躺式伸展

  平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。

  6、蝴蝶式

  腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于自然分娩很有帮助。

  孕妇练习瑜伽注意事项

  1、在你决定做瑜伽之前,最好先咨询你的产检医生,并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。

  2、记住倾听你身体的声音,要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

【适合八个月孕妇的瑜伽动作】相关文章:

适合孕妇的瑜伽动作01-22

4个适合孕妇的瑜伽动作可做胎教01-25

孕妇瑜伽几个月开始01-25

适合孕妇进行的瑜伽运动01-24

孕妇瑜伽适合准妈妈吗?01-24

孕妇练瑜伽不是你想练就练 孕妇瑜伽几个月开始有要求01-23

可以自己在家做的孕妇瑜伽动作11-02

怀孕几个月可以做孕妇瑜伽呢01-24

孕妇瑜伽01-24