一般来说,全套拉伸运动所需时间为10一12分钟,但是也要根据当时天气的温度来延长或者缩短。做时动作要到位,这样就可以把身体的关节、韧带都打开。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持顺畅。
每周跳绳不应少于4次,但也不可多于6次。每次跳绳时间宜控制在30一60分钟之间。跳绳后的拉伸运动具体做法如下:
1、站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8一12秒,换腿再做一次。
2、站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8一12秒,换腿再做一次。
3、站直,跷起一腿,用手抓住绳子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8一12秒,换腿再做一次。
按摩腰背部、足部一些特定区域和穴位有助于减肥,具体方法如下:
1、按摩腰背部:按揉背俞穴分布区域,以微红为度,重点揉按脾俞穴(第11胸椎棘突下,旁开1.5寸)、肝俞穴(第9胸椎棘突下,旁开1.5寸)、大肠俞穴(第4腰椎棘突下,旁开1.5寸)、肾俞穴(第2腰椎棘突下,旁开1.5寸)。
横擦背部、肩脚骨之间,以达到发热为度。
以中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)、神厥穴(肚脐正中)为中心,自上而下、顺时针急速不停地摩腹2——3分钟,每日1次,以肠鸣辘辘、矢气胀消为佳。
2、按摩足部:在足厥阴肝经循行的足内侧,由上而下做擦法。点按阴交穴1一2分钟。在足少阴肾经循行的足内侧处,由上而下推擦5遍。
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