一、孕早期可以做有氧运动
怀孕1-3个月是胎盘还不稳定,属于孕早期也是危险期,孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加,热量也消耗得很快,血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦,比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做,准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。
二、孕中期最需要运动量
当胎儿成长到4-7个月,也就是孕中期时候,生理情况已经相对稳定,孕妇也度过了孕早期流产的危机,怀孕的不适生理症状也得到缓解,就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚,害怕发生危险。所以,孕中期的运动量可以适当的增加,让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了,这些都是很好的锻炼方式。
三、孕晚期要为顺产预备做运动
怀孕7个月以后,准妈妈的身体负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内的压力也较高,这时候子宫口也慢慢变短,大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段,前提是配合身体状况减少运动量,不能太频繁的运动,避免活动不当导致早产。因此,孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习,只要能缓解腰酸背痛,让肌肉张力增强,拉伸髋、腿就行,为顺产做准备。
此外,准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候,身体重心迁移,活动越来越不方便,腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态,同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期,运动幅度就不要太大,一些舒展筋骨类的运动就很适合,再配合联系呼吸法,可以有效帮助分娩。
有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐,这是不可取的做法。首先,孕期做运动不太过疲惫,所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可,然后,运动期间多喝水还有果汁。
很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产,其实不用担心。因为有数据研究指出,孕妇运动时虽然心跳加快,但胎儿的心率却没有跟着上升,这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外,孕期做运动也不要拘泥于形式,多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果,比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。
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