第一步：两手臂伸直向前慢慢向前弯腰
第二步：当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝
第三步：由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上
第四步：慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子
第五步：慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝
第六步：随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方
第七步：慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面
最后将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟
拉伸运动不仅仅可以增高和防止肌肉拉伤，除了这些人所共知的作用以外，拉伸运动的好处还有很多哦。
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
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