1.跆拳道
跆拳道是现如今很多人都会选择的一项运动，它不仅可以起到强身健体以及燃烧脂肪的作用，同时也是提高自我保护能力的一种运动。经常参加跆拳道的锻炼，对脂肪的减少以及肌肉的增加非常有帮助，也就说长期进行跆拳道的锻炼可以让我们的身体变得轻盈敏捷。而且跆拳道是一种对抗性运动，在对抗过程中还可以增加身体灵活性和协调性。
而且由于跆拳道的发力部位在于腰身，因此具有很好的瘦腰作用。通常情况下办公室久坐人群最适合这种锻炼方式，每周2-3次每次只需要1-2小时的时间，便会让你发现不一样的自己。
2.游泳
游泳同样是很多人都喜欢的一种运动，尤其是在炎热的夏季游泳更是大部分人的最爱。而且游泳也是燃脂有氧运动排行榜上的第二名，因为在游泳期间为了更好的克服水的阻力而不是克服重力，这个时候我们需要大幅度的动作，在这个过程中我们体内的多余脂肪就得到了充分燃烧。尤其是冷水环境下运动，这个时候热量消耗更好，因此瘦身作用更加明显。
而且游泳这项有氧运动最适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质等人群。每周3-4次，每次30-60分钟的时间，便可帮助你消耗650千卡/每小时。
3.慢跑
慢跑这项运动也是所有人都能够接受的运动方式，在平时生活中长期有坚持慢跑的习惯，可以帮助我们有效提高睡眠质量。而且通过跑步我们人体大脑的供血、供氧量可以提升20%，这个时候不仅睡眠质量得到了充分的提高，同时心脑血管功能也得到了很好的锻炼。而且跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，这个时候血液中的含氧量将会大大提高。
适当的慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素，从而释放让人轻松的物质。因此想要健身以及缓解压力的人群，在平时生活中不妨养成慢跑的习惯。
4.网球
打网球的时候其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要，也就是说打网球可以有效锻炼我们腹部的力量，并且还可以促进腹部脂肪的燃烧。而且打网球不需要多大的劲，但却可以帮助我们培养动作的节奏感和身体的协调能力。
这些有氧运动都是平时生活中最常见的运动方式，只要长时间坚持这些运动的锻炼，便可以帮助我们轻松快速的促进脂肪的燃烧，并且还可以塑造优美的身材线条。