对于天天早出晚归的上班族来说，户外运动无疑成了被搁置在角落。在这个竞争激烈的社会里面，大家何必不利用空余的时间放松一下呢？运动就是最佳的选择。
1.登山
适宜人群：守候电脑的电脑一族
理由：电脑族每天总是守候在电脑旁边，一坐就是8个小时过去了，整天被电脑的辐射着，皮肤和眼睛都都陷入疲倦中。周末登山，让天天忙碌的你回归于大自然中，尽情的呼吸大自然的新鲜的空气，痛快的流汗。想想你站在山顶上把所有的风景都收在眼底的时候，可以大声的呐喊出你的压力。登山是最适合上班族的有氧运动，既可以锻炼身体，还可以看风景。
2.长跑
适宜人群：长期坐在椅子上的人群。
理由：长跑适合长期锻炼，不能速成。可以利用每天上下班的时候锻炼。还有一种，水中慢跑的效果也很好，比陆地跑有明显的优势，既能平均分配身体负载，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，比较不容易受伤。
3.逛街
适宜人群：女性上班族
理由：女性逛街看似是一件再平常不过一件事儿，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还释放了压力，是两不误的健身方法。女性逛街一般的时间，都会在3个小时左右。逛街能燃烧腿部和手臂的脂肪，还能买到自己心仪的衣服。很适合女性上班族。
4.滑冰
适宜人群：懒于锻炼的人群
理由：滑冰是集锻炼和娱乐为一身的运动，可以锻炼身体，让平时忙于工作而疏于沟通的朋友，在滑冰中增进与朋友之间的感情。可使身体更加灵活。5.骑马
适宜人群：适合工作压力大的管理层
理由：骑马和高尔夫球并称为贵族运动，骑马很适合那些压力非常大的人群，驾驭能力较强的人。骑马既可以锻炼身体的协调性，还可以让全身得到很好的锻炼。上班族忙碌的时候，千万别忘记锻炼身体哦。
每周锻炼5天，每天35分钟，自己做主健康