体式一
—跪立地面，右腿打开；
—吸气，双臂侧平举；
—呼气，身体向右侧弯曲；
—吸气，还原；
—相反方向。
提示：还可提高侧腰弹性，有助于产后侧腰恢复。
体式二
—跪立地面，右腿打开；
—呼气，移动重心向右侧；
—吸气，还原；
—相反方向。
提示：还可灵活髋关节，有助于顺利自然分娩。
体式三
—站立，双脚分开两间半，右脚打开90°，左脚向内旋转；
—吸气，脊柱延展；
—呼气，屈膝，双手合十；
—吸气，双臂高举过头顶；
—呼气，双手还原胸前；
—吸气，双腿直立；
—呼气，还原，反方向。
提示：还可稳固骨盆，更好的承托子宫，缓解腰背部压力。
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