孕妇在家如何运动

时间:2024-01-31 17:22:26 养生 我要投稿

  准妈妈怀孕做什么运动好

孕妇在家如何运动

  1.提肛运动

  提肛运动能保健身体,相信很多人都在做这个动作。孕妈做提肛运动有许多好处,首先可以预防便秘,不少孕妇都面临着便秘困扰,大便滞留身体会影响健康。提肛还可以避免尿失禁,孕妇去一次厕所很麻烦,尿尿频率会增高不少,孕妈多提肛能锻炼骨盆上的肌肉,约束尿道,这样就能很好控制小便,减小膀胱负担。孕妈做提肛时不宜站立,最好要躺在床上,多做几次也有利于顺产的。

  2.散步

  散步对人的好处显而易见,是孕妈最常用的锻炼方式,它能促进人的血液循环,增强心血管功能,有效缓解孕妈在中后期腰肩酸痛的状况。散步也能调节孕妈的心情,有利于宝宝大脑发育,让孩子更聪明,多散步也有助于分娩。妈妈可以戴着耳机,听着喜欢的音乐,缓缓走在操场或林荫道,那感觉很美,散步时尽量穿宽松衣服,选择合适的鞋子,避免鞋不合脚造成伤害。

  3.游泳

  游泳是一种很好的运动,孕妇可以多尝试,水对胎儿起到一个保护作用,事实上这种运动最安全。游泳可以锻炼妈妈的协调能力,增强心脏和肺部功能,体力也变得充沛,水的浮力能减轻关节负担,让肌肉得到放松。游泳能让宝宝更好的吸收营养,促进神经系统发育。妈妈游泳时要注意水温,保证泳池清洁也很重要,避免细菌感染,游泳时间也不宜过长。

  4.瑜伽

  瑜伽这种运动越来越受欢迎,孕妇做瑜伽也有许多好处。做瑜伽时,听着舒缓的音乐,妈妈做一些简单的肢体动作,能很好调整妈妈紧张情绪。做瑜伽时,身体柔韧性得到锻炼,体力增强,现在街上有不少瑜伽店,妈妈可以去接受专业指导,也可以在家自己学习。

  运动加强妈妈的体质,但任何运动也都带有一定隐患,妈妈要科学合理锻炼,把握好力度,最好在家人陪同下,这样就安全多了。

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