1、在拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.
2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.
3、有道是：“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.
4、仰卧起坐：把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.
5、上抛实球：坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角.向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.两手拿一个实心球在胸部上方.当你上半身上升时,把球向上直抛.把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.
6、腹部按摩：洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹.
7、侧向弯曲：两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶.背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲.保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲.两边各重复6到10次.
8、肩部挺举：坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上.把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直.保持一会儿,回到开始的动作.重复20次,每两次休息30秒.如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以.
9、饭后靠墙：晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准.几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了.
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