1、美人鱼式抬腿动作
美人鱼式抬腿动作睡前非常适合睡前做的动作之一，想要减肥的人士一定不要错过这个动作。
动作解读：先让自己的头部朝向下方，然后躺下来，缓缓把上身和自己的两条腿抬起来，看起来两只胳膊就像鱼鳍一样向后拉伸，胳膊肘和膝盖注意一定不能弯曲，将重心放在屁股上。
2、抬臀（屁股）动作
坚持做每天都抽出一点时间来做抬臀（屁股）动作，你会发现赘肉在一点点减少，这个动作对于经常瑜伽的女士轻松简单。
动作解读：让自己躺下来，然后用两只胳膊把上身支撑起来，屁股要离开地面一点，但要注意一点自己的胳膊肘需要有110度的弯曲角度，在练习的过程中，不断感受自己胳膊外侧肌肉的酸胀感。
3、仰卧卷腹动作
这个动作可以说常见的减肚子的有效动作之一了，大家都不陌生，需要注意的就是贵在坚持！
动作解读：让身体躺下来之后，让两条腿很自然的弯曲起来，两只脚要放在垫子上，脚跟不能离开垫子，把脚尖抬起来，两只手抱在胸前，也可以放在自己的头部后面。
但要记住一定要把两肩沉下去，并且收住小肚子，保持精神高度集中，小肚子的位置发力，让身体离开垫子，直到肩胛骨离开垫子为止，记住腰的位置要绷住，慢慢的抬起自己的身体。
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