孕晚期促进胎儿入盆的四个小运动

时间:2024-02-02 16:47:02 养生 我要投稿

  进入孕晚期,离分娩越来越近,心情既兴奋又紧张,“入盆”也成了孕妈妈和医生交流的必问项目:

孕晚期促进胎儿入盆的四个小运动

  什么是胎头入盆?

  简而言之,胎儿在盆腔内的时候,胎头就会进入盆腔。一般情况下,宝宝应该以头朝下、臀部朝上、全身蜷曲的姿势等候分娩时间。

  而且在预产期的冲刺阶段,胎宝宝要做的最重要事情之一就是,让自己的头穿过宝妈的骨盆,进入盆腔,也称为产程的前奏,为下一次分娩做好准备。

  当胎头入盆时,宝妈会怎么想?

  一般说来,胎头在骨盆里没有什么特别的感觉。有些宝妈也许会明显地感到上腹部的放松,但有的宝妈却没有任何感觉。

  胎头入盆后,宫底下降,宝妈可能会感到上腹受压减轻。之前因压迫导致的饮食减少,呼吸困难也得到了缓解。

  而胎头下降压迫膀胱和直肠,因此,尿频及便秘也可加重。胎儿到底有没有进入盆腔,需要经过专业检查才能确定。

  胎头什么时候入盆?

  若为首次妊娠生产的宝妈,通常发生在预产期前2-3周内。而且以前有过生产经验的宝妈,大多是在分娩后才开始入盆,但也有一些人会提前入盆。

  这种现象很正常,进入盆腔的时间和生产的时间没有什么关系,进入盆腔并不一定会早生产,进入盆腔后也不代表马上就会分娩。

  哪些原因会导致出现胎儿不入盆?

  有些宝妈就算要临产但还是会被医生告知胎儿不能入盆,这无疑让宝妈们很失望,其实胎儿不入盆也是有原因的。

  通常导致胎儿不入盆的原因是骨盆狭窄、胎头过大、胎头和骨盆不成比例,导致胎头无法进入骨盆,另外胎位异常、前置胎盘等都可能发生。

  另外,宝妈还应注意平时的姿势:如果长期坐着,很有可能您的宝宝处于枕后姿势,这样宝宝就很难进入盆腔了。

  促进入盆的四个小运动

  假如胎宝不能进入盆腔,则应采取以下措施来帮助宝宝入盆:

  散步

  除运动、控制体重外,还可在孕晚期坚持行走30分钟,孕妈能分泌催产素,松弛盆腔韧带,有助于胎儿下降,打开宫口,促进顺产。

  深蹲

  蹲式帮助放松和扩大骨盆底部的肌肉,拉伸会阴部,在分娩的时候帮助打开骨盆。怀孕36周后,孕妇可适当做深蹲,以加速胎儿入盆。

  手持桌沿,两腿分开,距离大于肩,缓慢屈膝下蹲,然后再缓慢抬起,重复几次,如觉得不舒服请立即停止。

  爬楼梯

  医生在临产前叫上楼梯。因为爬楼梯能锻炼大腿和髋部的肌群,帮助胎儿入盆!

  在怀孕后期上楼梯时,要留心脚,注意安全,最好有家人陪伴。假如腹部出现发紧的情况,必须马上停止。

  骨盆运动

  双手双膝着地,在弓背上吸气,吐气,同时向上,尽量向上,重复10次。做妈妈运动时,一定要有节制,时间不要太长,也不要太累。锻炼时一旦感到疲劳,应立即停止。

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