1.散步
研究证实,散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。
2.游泳
游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。
3.低强度的有氧操
在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5-10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。
4.孕妇瑜伽
适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30-60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
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