专家提醒:阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
1、屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:
仰卧,放松身体,后收缩这阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
【产后恢复阴道紧致的运动方法】相关文章:
顺产后阴道松弛怎么恢复09-07
如何让皮肤恢复紧致07-07
女性产后恢复身材的方法01-08
时尚辣妈如何恢复紧致肌肤?10-04
产后恢复身材的方法是什么01-11
产后身材的恢复有什么方法01-13
产后身材快速恢复的饮食方法01-09
产妇产后的心理可以通过哪些方法恢复11-14
产后恢复身材应选择哪些运动01-11