适当的产前运动能帮助孕妇在生产的时候减轻一些痛楚，也可以使孕妇在分娩的时间缩短，产后出血的症状也能明显减少，顺产率大大提高，不过，也有部分的孕妈妈由于身体的原因，在怀孕的时候是不适宜做一些运动的，因此，女性朋友在选择做产前运动时一定要了解自身的情况，有所选择！
产前运动可以在孕妇怀孕后的24周开始进行，直至产前的1个月结束，在运动前要先排除小便。一般来说，可以做一些简单的体位运动，比如侧转，侧踢腿，慢走等，运动量因人而异，建议是心跳不超过120，连续运动20分钟即可。
产前运动的好处
产前运动可以减少孕妇在怀孕期间的不适，比如腰酸背痛、静脉曲张等。还可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性，使得生产更加顺利。产前运动还能减轻生产时的阵痛，缩短生产过程的时间，使分娩的时间缩短，顺产率提高。产前运动还能减少产道的裂伤与出血。产前运动可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用。产前运动可以避免过度肥胖，把自己的体重控制在合理的范围之内，避免胎儿过大。
适合产前的运动方式
会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。能矫正腰部及盘骨的姿势。脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
产前运动的注意事
首先，在做运动时，必须保持空气流通。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动运动的次数由少而多，动作由简而繁，运动过后不要感觉到劳累。孕妈妈在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。孕妈妈运动时，最好有家人在身边辅助，避免意外。
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