1.胸部锻炼
通常，如果您的身体状况允许，您可以在分娩后的第二天开始进行胸部锻炼。首先，妈妈要躺在床上，四肢伸直，全身放松。然后，慢慢吸气扩张胸部，同时收紧腹部，让背部靠近床并保持约5秒钟，然后全身放松。每天可重复15次以上，有效增加腹肌弹性。
2.胸部锻炼
等身体恢复后，产后第三天就可以进行适当的丰胸操。首先，双臂向左右水平伸展，然后向上举起，直至掌心相交，然后双臂向外伸展约5秒钟，恢复原状。每天重复此练习 15 次，有助于增强腋窝和胸部肌肉，防止乳房下垂。同时还能扩胸，提高肺活量。
3.颈部运动
产后第4天，身体恢复的不错，顺产也顺利，可以锻炼脖子了。首先，妈妈要注意躺在床上，让四肢自然放松伸直。轻轻抬起头，使下巴尽可能靠近胸部，保持约 5 秒钟。这个动作每天可以重复 10 次左右，以拉伸您的背部和颈部肌肉。
4、腿部锻炼
如果产后第5天身体恢复良好，或者产妇顺产，也可以适当做腿部锻炼。和以前一样，先躺在床上，双腿尽量抬高，保持与大腿垂直，脚尖尽量伸直，膝盖尽量不要弯曲，这个动作要重复10次。
5.臀部练习
产后八天，经过几天的锻炼，身体总体上恢复得比较好。你可以训练你的臀部。首先，躺在床上，抬起一条腿，尽可能靠近臀部。然后放下你的直腿，用你的另一条大腿重复这个动作。每条腿要跑15次，每天2组，可以有一个有效的提升恢复大腿和臀部肌肉的弹性和曲线。
6.缩小你的生殖器
到产后第10天，身体基本恢复良好。躺在床上，双手平放，双腿弯曲成90°角，用肩膀向上推，膝盖并拢，双腿分开。做这个动作的时候注意臀部肌肉的核心力量，锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂。