妊娠期运动应注意哪些事项

时间:2024-02-05 16:26:38 养生 我要投稿

  如果孕前经常锻炼,那么幅度较小的锻炼项目应该坚持下去,但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼,可以从小到大逐渐增加,直到强度适当。怀孕前3个月最好不要做幅度和强度较大的运动,较大强度运动最适宜的时间段是从孕4月开始,到孕7月止。孕期不可以做举重和仰卧起坐运动,因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫,影响胎儿发育,甚至导致流产;不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰,也不要做时间太长、太累的运动;夏天锻炼的时间安排在早晚比较合适;要多喝水,充分休息。如突然感到头晕、呼吸不畅或者心跳加快、重心不稳等,要立即停止活动,仔细观察;如有血压较高降不下来、腹部特别疼痛、阴道流血、羊水流出、心律紊乱等情况之一的,应尽快就医。最后,孕妇如果患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、有过流产史、妊娠高血压和血压不稳定,就不适宜做运动。

妊娠期运动应注意哪些事项

  孕中期保健操

  这里介绍3套保健操:身体直立,双手垂直放于腰部,缓缓向上划圆弧,做吸气运动,手举至头顶时,再缓缓放落下来,同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节,提高肺活量;双臂前平举,向两侧缓缓平举,同时做吸气运动,然后双臂向胸前合拢,缓缓下垂,同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节,锻炼肩胛肌、背肌和胸肌;坐在凳上,两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯(注意:动作不宜过于激烈,下弯幅度不宜过大),同时呼气,上身缓缓挺直,同时吸气。再向左侧下弯,反复几次。该操可以锻炼腰部,使腰肌发达,加强腰的灵活性。可每天重复5~10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。