有氧运动有利于妈妈和胎儿

时间:2024-02-05 17:27:45 养生 我要投稿

  ※ 尊重孕吐感觉,净化体内外环境

有氧运动有利于妈妈和胎儿

  初期出现害喜现象,孕妈咪的嗅觉、味觉、听觉变得异常敏感,虽十分难受,却可以因此保护胎儿远离烟、酒、不新鲜或重口味的食物等,有助胚胎中枢神经系统与器官的正常发展。孕妈咪如果有不适感,不宜自行服药,应请专科医生诊治,同时咨询妇产科医生,以确认该医疗处置不致影响胎宝宝。

  2.中期(12~28周):运动营养并重

  ※ 营养均衡,有助于宝宝大脑发育、长大不挑食

  怀孕中期,害喜现象消失,孕妈咪胃口大开,是弥补怀孕初期营养不足的好机会。从第12周起,宝宝大脑皮质迅速发育,此时完整且充分的营养非常重要。日常饮食应涵盖6大类食物:五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、奶类与油脂类。其中蛋白质是制造神经细胞的基本营养源,矿物质中的锌对合成遗传物质DNA(脱氧核醣核酸)很重要。

  ※ 有氧运动益母子

  胎盘形成,进入安定期,孕妈咪可以适度做有氧运动。一方面,因为胎儿脑部的发展,必需氧的充分供给;另一方面,有氧运动能增强孕妈咪的心肺功能与肌力,以应付身体负荷的增加。

  运动宜从缓和的散步、伸展操,过渡到慢跑、练瑜珈、打太极、游泳,可视个人状况作选择。运动前多喝水,有助排汗,避免体温过高;运动中要配合呼吸,不要憋气。

  ※ 语音刺激影响胎儿的脑与身心发展

  第20周起,胎儿就能听到母亲体外的声音了。孕妈咪多听简单且轻快或柔和的儿歌、民歌、古典音乐,能让胎宝宝大脑形成大量的α波(与心灵舒缓相关联的脑电波,属于慢波),可消除压力,奠定情绪稳定的特质。

  孕妈咪要学会控制噪音,减轻胎儿的压力。要知道,妈咪生气时,分泌的压力荷尔蒙,会通过脐带传递给胎儿,阻碍脑与身体的发育。夫妻相处应互信、互爱,平心静气地互动,不要吵架哦。

  ※胎儿抚触

  抚触能促进快乐荷尔蒙的分泌,令宝宝快乐、活泼。孕妈咪每天做缓慢的腹式深呼吸,抚摸肚皮,尝试去分辨摸到的是胎儿的头、屁股或脚,跟腹中的宝贝做身体互动。

  ※ 帮助建立日夜节律

  瑞士医生帝尔曼的研究表明,胎儿会根据孕妈咪所分泌的荷尔蒙(褪黑激素)辨识日夜节律。所以孕妈咪作息正常,能帮助建立宝宝出生后的日夜节律。

  3.后期(28~40周):提升对子宫收缩与骨盆底肌肉的运动觉

  ※ 警觉子宫收缩

  怀孕后期,胎儿手脚肌肉发达、皮下脂肪增厚,活力更强。但是当环境太吵、路上太颠簸、孕妈咪太累时,子宫就会收缩,意在提醒孕妈咪要休息,避免发生早产、难产等遗憾。

  ※ 锻炼骨盆底肌肉

  练习“凯格尔运动”(凯格尔医生提倡的骨盆底肌肉收缩运动),强化对骨盆底肌肉的控制力及韧性,有助生产时张开骨盆,顺利生产。

  无论坐、站或躺,都可练习,方法是先夹紧肛门口与尿道口肌肉(就像忍住大小便一样),持续3~10秒,然后放松3~10秒,反复做10次,每天做4次。

  ※以喜悦的心情来期待

  孕育,从一颗受精卵变成活生生的婴儿,奇妙的人生经验。满怀喜悦的心情来期待吧!宝宝会长得像爸爸还是像妈妈?未来,他会成为怎样的一个人……

  Q与A:

  童童妈妈:

  最近发现儿子童童的动作笨拙,而且肢体动作明显很不协调,另外他的注意力也不是很集中,亲友说是感统失调所致,还说是孕期不注意的缘故,真是这样吗?

  高老师答:

  人体各感官的相互关联和相互作用,其实从孕期就开始了,而感觉统合的作用是促进大脑和身体功能的协调与完善。从这一意义上讲,孩子之后发现有感统失调的问题,原因往往可以追溯到怀孕期。

  这里提醒准备怀孕的妈妈:决定怀孕前,应先做健康检查,调整身体状况;怀孕后,定期做产前检查,注意饮食起居,并通过适当运动、抚触、音乐等给予宝宝必要的支持,以避免日后可能出现的困扰。