准备动作:
两脚分开站立,与臀部同宽。
与助手面对面站立。
双手握住弹力带的把手,助手踩住弹力带的中部。
动作:
收腹,吸气。
呼气,弯曲手肘,保持上臂不动。
吸气,慢慢伸展手臂。
重复5-10次。
辅助性坐姿肱三头肌肉练习
准备动作:
坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖朝前。
手臂在身体侧抓住弹力带,手肘弯曲成90度
助手站在对面,握住弹力带的中部,与胸同高,与你离开一定距离,保证能够使弹力带产生轻微的拉力。
动作:
收腹,吸气
呼气伸展手臂至180度,保持上臂不动
吸气,慢慢向后弯曲手臂回原位
重复5-10次
辅助性下蹲练习
准备动作:
两脚分开站立,与臀部同宽
助手站在你对面
抓住助手的手,保持平衡
为了保证安全,将平衡球放在腿后,如果需要就可以坐上去
动作:
收腹
吸气,慢慢弯曲膝盖,蹲下,做出坐下的姿势
呼气,慢慢站起来
重复5-10次
辅助性坐姿腿部练习
坐在平衡球上,两脚分开,与臀部同宽,脚尖向前
助手在你身边单膝跪下,扶助你的手臂
动作:
收腹,吸气
呼气,慢慢伸展右脚踝。
吸气,慢慢弯曲右脚踝回原位。
重复5-10次
辅助性单腿伸展练习
准备动作:
面向前站立,两腿分开,与臀部同宽
助手站在你的右侧,提供保护
扶助助手,小心地将重心移到右腿
动作:
收腹
左腿伸展,尽量向前方伸出,然后慢慢回到原位,注意脚不要触及地面;再慢慢移向侧面,然后慢慢回到原位,注意脚不要触及地面;最后移向后面,然后慢慢回到原位,注意脚不要触及地面。整个过程保持臀部不动。