孕初期：前面3个月宝宝各器官在慢慢形成，所以补充维生素叶酸最为重要。
推荐饮食：番茄、苹果、葡萄、西兰花、洋葱、海鱼、河虾等，当然品种要越多越好。
运动建议：孕早期不建议运动幅度过大，适当做一些腹部力量运动，比如腰部扭转及日常散步。
孕中期：在怀宝宝三个月之后，宝宝的骨骼开始发育，生长毛发，对钙的需求逐渐增加，这一时期补钙和DHA尤为重要。
推荐饮食：除了利用药补的形式补充DHA和钙外，还可以补充坚果、芝麻、牛奶、动物肝脏等。
运动建议：孕中期是可以运动的，如瑜伽、慢跑、快走、游泳等，提高身体耐力、体力，帮助睡眠，且能够在一定程度上避免抑郁紧张。
孕晚期：宝宝开始完善各个器官的功能，孕妈妈的体重也会日益增长。
推荐饮食：饮食方面要以高蛋白、低脂食物为主，比如低脂牛奶、牛肉、鱼肉、豆浆等，后期去胎毒可以吃点绿豆汤。
运动建议：可以配合一些有氧运动来帮助胎儿顺利进入产道，如游泳、散步、轻量举重以及增氧体操等，调整身体状态到最佳。
敲重点，孕期饮食同样需要注意食材的抑菌、保鲜，在整个孕期家里的冰箱就显得格外重要！小天鹅445就是我选择母婴冰箱，它让我非常喜欢的一点是它采用了银离子抑菌技术，每升水中有一千亿分之二克的银离子就可以杀灭细菌，而小天鹅445的抑菌效果可以达到99.99%。同时，这款冰箱还有专业级的铂金净味设计，24小时全天净味，冰箱无异味且清新，就算放入芹菜这类味道比较大的食材，也不用担心食材串味啦。此外，它还是母乳存放小能手，保障母乳关键营养不流失，宝宝享受如初营养，喂养方便。