要想产后恢复曼妙身材，辣妈们还得靠做运动哦。适当的运动+饮食控制是控制体重的不二法则，即使产妇也是如此。但和所有减肥一样，千万不能抱有“快速减肥”的想法。网络上有的超模确实能在生产后迅速恢复，但这是建立在他们本身就有良好的健身基础，并且在孕期就严格控制营养的前提下实现的。对比她们产前产后的照片，会发现区别仅在于肚子而已。
建议妈妈在产后6周之后，逐步恢复怀孕前原本的饮食，不要将恢复期拉的过长。如果产后超过1年还没恢复到孕前体重，就会发展成长期的肥胖，人体内环境的激素水平已经被改变，到时候再想减，就更困难了。
产后多久可以开始运动？
通常是6周后，如果月子期间恢复较快，身体状态良好，1-3周就可以开始进行。产后运动不仅可以帮助妈妈恢复苗条的身材与运动能力，还能成为心理负担的发泄窗口，有效缓解产后抑郁的症状。
产后适合做什么样的运动？
由于从预产期至月子的这段时间，孕妇运动量较小，加上生产对身体的消耗，身体各方面机能均会下降。而产后照顾小孩的生活，很可能是多数妈妈这辈子每天运动量比较大的一段时期，需要有足够的体能才能应付过来。
有氧运动建议：快步走30-40分钟，每周5天左右，心率保持在130左右。
产后麻麻们的身体一般比较虚弱，运动时应注意以下几个事项：
1、避免强度过高，如心率超过170心肺训练或大负重训练；
2、避免力竭，力竭训练后身体恢复时间较长，不利于产后恢复；
3、天气寒冷时，应先穿多件衣服进行充分热身，感冒，再逐件脱下；
4、训练中不应该出现身体不适感。
如何恢复腹肌和盆底肌？
除此之外，无论是顺产还是剖腹产，都会破坏腰腹核心肌肉原有的发力结构，其中是腹肌与盆底肌受影响较大。松弛的腹肌和盆底肌会让腹腔前凸、下垂，不仅腰围变粗，还会诱发腰肌劳损，这种影响会一直延续到产后4-6周，所以生产后应该逐步恢复肌力的训练。
肌力恢复建议——每周练习5天，每个动作3组，每组做到感觉力量下降或身体无法稳定即可停止。
1、盆底肌恢复：凯格尔训练
呼气，将骨盆底部肌肉上提，用力绷紧。想象骨盆底部肌肉收缩进骨盆内部，和憋尿的感觉相似。
2、腹肌恢复：健身球跪姿收腹
腹部发力始终保持身体挺直，手臂用力压住健身球慢慢朝前滚，滚到身体能承受的比较远距离，保持1秒再还原。
3、竖脊肌恢复：鸟式伸展
背部保持平直，不可塌腰。慢慢伸展对侧的四肢，身体保持平衡，感受腹部及脊椎两侧肌肉发力。