孕早期适合做什么运动 有氧运动适合

时间:2024-02-10 11:47:05 养生 我要投稿

  孕早期是胎宝宝生长发育的关键时期,这时候孕妈妈应保持规律的作息,可以正常的生活和工作。有些孕妈妈想要为了顺产想开始运动,那么孕早期适合做什么运动呢?孕早期应避免剧烈的体力劳动和运动,选择慢节奏的有氧运动为主。

孕早期适合做什么运动 有氧运动适合

  孕早期适合做什么运动?早晚散步

  散步可帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。散步时孕妈妈可以边走动边按摩,可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步比较好选择环境清幽的地方,避免到人群较密集的地方去。

  孕早期适合做什么运动?侧腔呼吸

  吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

  孕早期适合做什么运动?盘腿对脚坐

  坚持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,一起缓慢降低两膝。这一动作能拉伸大腿与骨盆间的肌肉,改善分娩时的体位,锻炼骨盆柔韧性,促进下身血液循环。如果孕妈妈难以完成这个动作,可以靠着墙来支持后背,或者在大腿底下放上垫子,但要记住保持后背笔直哦。

  孕早期容易流产,孕妈妈应该注意运动的幅度和时间,选择轻缓的运动,同时注意不可让自己过于劳累。