孕早期孕妇能做的运动

时间:2024-02-10 14:02:55 养生 我要投稿

  适合孕早期的运动:

孕早期孕妇能做的运动

  一、到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中比较好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

  益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

  二、踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  三、足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

  益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  四、骨盆运动:坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。

  益处分析:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

  五、腰部运动:平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。

  益处分析:减轻疲劳,腰酸背痛。