一、孕妈和胎儿过胖
适量、适当的运动可让孕妈消耗过多的热量，一则使孕妇体重增长不致过快，二则减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。
二、减轻孕妈身体不适感
适当运动促进孕妈新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，便秘和静脉曲张的发生，并减轻子宫增大引起的腰痛、腰部沉重感；孕妈进行户外运动可吸入新鲜空气，又接受阳光中紫外线的照射，促进体内钙、磷的吸收利用，有利于胎儿骨骼发育，孕妈发生骨质软化症。
三、增强孕妈自然分娩的信心
适量运动可使孕妈大脑运动中枢兴奋，抑制思维中枢，减轻大脑的疲劳感，缓解孕妈的紧张情绪，增加信心；运动可增强孕妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量，使关节韧带变得柔软松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎儿娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。
四、促进胎儿正常发育
适量、适当的运动不仅能增加孕妈自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育；运动也有助于减少孕妈妈身体不适感，让孕妈妈心情舒畅，有利于胎儿形成良好的性格。
五、让胎儿更聪明
适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎儿体内；运动会使羊水摇动，刺激胎儿全身皮肤，好比给胎儿做按摩，十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。