运动方法：孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。上下午各做四次。目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。早晚做有利分娩的孕妇动静操。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。三节，腹肌锻炼操。怀孕了是不可做激烈运动的，尤其在妊娠前三个月，因为胎儿还很小，基本上是个胚胎，未发育成熟，如果激烈运动，就会导致自然流产，到妊娠中期，胎儿较大了，可以适当运动，如：慢走，伸展运动等，但也不可以激烈运动，尤其做危险的运动，到了妊娠晚期即后三个月，又不可以剧烈运动了，为了宝宝健康，你还是谨慎为好。
孕妇应该做些什么运动
头与背、臀成直线。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。每天最好练习300到350次。
怀孕能做那些运动
目的：锻炼腹肌，增加产力。在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。上下午各做四八拍。上下午各四个八拍。
孕妇怎么运动才可以自然分娩
呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。上下体各做四个八拍。三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。做几徒手操。下四拍同上四拍。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。适当多做些家务劳动，不蹬高，不大弯腰。
孕妇每天应该怎样运动
目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。共40周）一月（1-4周）预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。做到凡事当心吧！
孕期可以做哪些运动呢
孕妇运动前准备工作要做足。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。五月（2-4个月每月增0.5公斤，从5月起每月增加1.8公斤左右，7月8月增幅渐缓，加上游泳、骑自行车。目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。
孕妇晚期应该怎样运动/
感觉疲劳的时候可以休息一下。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。二节，胸式呼吸操。一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
孕期适合做哪些运动
平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。游泳就是首选项目。除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。一节，腹式呼吸操。四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。目的：也是锻炼气力。双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。
孕妇为什么要多运动
另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。二月（5-8周）预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。
而且，孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。
怀孕怎么运动
平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。毕竟就那十个月，好歹也熬过去吧！瑜伽，散步散步，呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。
孕妇能做的运动有哪些
健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。
孕妇因为剧烈运动导致小腹疼痛怎么办
浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。对于孕妇来说，最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。