孕妇在孕期如何进行腿部伸展练习呢
三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。上下午各做四次。早晚做有利分娩的孕妇动静操。
目的：也是锻炼气力。再换左侧，重复进行。头与背、臀成直线。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保持腹部肌肉拉紧。
我现在怀孕4个多月了，有时候腿会突然抽筋，还会有些酸疼，听说孕期多做做腿部伸展练习的话就会好些了，那该怎么做呢？
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。
孕妇可以做什么运动
步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。
一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。就是孕动啦。孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。上下午各做四八拍。
孕期做运动
上下午各四个八拍。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。右脚后退一步，左膝稍弯曲，压右脚根，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。更高级的是做孕妇瑜伽，不过要到专业的机构专业人员指导。
目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。
目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。上下体各做四个八拍。它有助于缓解孕期的常见不适如下肢抽筋等。做几徒手操。下四拍同上四拍。如果腿肚牵拉感不明显，可向后移动右脚。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。
怀孕做什么运动最能有利于顺产
适当多做些家务劳动，不蹬高，不大弯腰。在练习伸展运动时，避免伸展过度。
目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。
目的：锻炼腹肌，增加产力。共40周）一月（1-4周）预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。侧伸展两脚分开与臀部同宽，左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘关节，保持一段时间，直到有牵拉感，然后复原。散步最好啦，如果想顺产，可以爬楼梯，但一定要小心，有人跟着。
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。
孕期斜躺着做抬腿运动会伤害宝宝吗
还可选择做几节徒手操（广播体操），还应坚持做孕妇操。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。
二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。
每天在床上做侧抬腿运动可以瘦大腿内侧吗
腿部的伸展坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在右膝上。保持一段时间，直到右大腿和右侧臀部有牵拉感，然后复原。孕妇还能做什么运动呢。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。
目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。
十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。还可以网上搜搜孕妇操，运动量小，动作幅度也小。
我现在怀孕4个多月了，有时候腿会突然抽筋，还会有些酸疼，听说孕期多做做腿部伸展练习的话就会好些了，那该怎么做呢？
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。
运动方法：孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。
目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。
二月（5-8周）预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。
四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。
五月（2-4个月每月增0.5公斤，从5月起每月增加1.8公斤左右，7月8月增幅渐缓，加上游泳、骑自行车。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。伸展大腿前部两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，向前抬右腿，手抱小腿。
扩胸运动，深呼吸运动，总之减小运动幅度即可孕动。
一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。
二节，胸式呼吸操。保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。然后屈右膝，使右膝与左膝并列，右脚踝位于臀部之下。
三节，腹肌锻炼操。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。