经常跑步有什么好处？
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
跑步的正确姿势是怎样的？
1.跑步时头与肩的更佳姿势
在跑步的时候，记得自己的头部与肩都要保持稳定，不要到处晃来晃去的，以免误伤自己。所以头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.跑步时臂和手的更佳姿势
跑步的时候，手需要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动，这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.跑步时腿的更佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.跑步时双脚的更佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步时要注意什么？
1.跑步前后注意适当的进食
在跑步之前和跑步之后都需要适当的饮食，那样能够让减肥效果更显著。千万不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半块面包、一杯牛奶或豆浆等，就能以更好的精神状态去跑步，从而更大限度的消耗人体热量和脂肪。但是要避免饱腹跑步。
同样，在长时间跑步之后也要及时补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，这样就能减少肌肉流失，帮身体燃烧更多脂肪，从而让减肥效果更为显著。
2.跑步前后也要做好拉伸等活动
不管是在跑步之前，还是跑步之后，都需要活动好身体，那样能够让跑步减肥效果更显著。跑步之前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，才可开始跑步。这样既能防止受伤，也可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步之后也要注意进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉运动，如肩关节、膝关节、踝关节，颈部肌肉、大腿肌肉等，这样才不会让身体发生损伤，而且有效的拉伸对于塑造弹性肌肉是很有好处的，也能防止小腿变粗。
3.跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间建议安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是更合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是更好的。
跑步是一种非常受欢迎的减肥运动，其实经常跑步不只是可以减肥，还可以有利于身心健康，但是为了让我们不在跑步过程中受伤，跑步要按照正确的姿势来，而且要注意以上几点跑步事项，这样跑步健康的效果也会更好。当然了，为了避免运动单一化，建议除了跑步之外，每周还可以再选择几种有氧运动来交叉进行，比如快走、游泳、跳绳等，这样既能增加趣味性，也能让减肥效果更显著。