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白领午睡注意哪些要点姿势要正确

时间：2024-03-13 18:09:41 养生我要投稿

　　白领午睡注意哪些要点姿势要正确1

　　白领们工作繁忙，到中午的时候吃完饭可以适当的休息一下，因此，午睡对于白领来说就很关键，但白领午睡要注意一些问题，这样才睡的健康，苹果绿天然养生专家说午睡不正确是会影响健康的。

　　白领午睡注意哪些要点?午饭后不可立即睡觉，刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，还会让人感到不舒服，胃液刺激食管还会引起反流性食管炎。

　　所以午饭后休息20分钟左右再睡。午餐不宜过于油腻，想午睡更早地进入梦乡，建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，油腻的食物会加重胃部的负担，严重地影响午睡的睡眠质量。

　　白领午睡时间不宜过长，十几分钟就够了，睡多了以后人会进入深度睡眠状态，醒来后就会感到更加困倦。

　　午睡最好到床上休息，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

　　白领午睡姿势要正确才健康，午睡的姿势仰卧或者侧卧即可。不正确的姿势午睡会引起腰部损伤、消化道问题、眼疾，腰部损伤一般是坐着入睡，脊椎无法保持正常的`弯曲状态，长久容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。

　　眼疾是因为趴着睡觉导致视神经受压迫，时间长了引起眼睛干涩等不适症状。

　　消化道问题是蜷缩姿势午睡会导致头部血液供应不良，不利于肠胃的正常蠕动，会加重胃肠消化负担。

　　白领午睡注意哪些要点、午睡姿势要正确，就介绍到这里，相信大家都看到了，午睡要注意以上苹果绿天然养生专家介绍的要点，在午睡的时候都要注意了，专家说健康的午睡有利于身体，不健康的午睡无疑是给自己带来负担。

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　　白领人群的生活方式很疲劳，每天都的生活都很累所以生活中就要注意休息，多吃一些容易消化的食物，白领应该如何养生呢?午睡也是养生的一部分，来看看白领的养生方法吧!这样懂得更多的养生方式对健康有好处。

　　备上毯子以保暖

　　不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

　　午餐后不能立刻午睡

　　中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。午餐以后要注意不能马上就午睡，要适当的.过一会再休息，以免出现血压下降或者血容量不足的情况。

　　醒后要有缓冲时间

　　一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。醒后要躺一会才起来，以免出现头晕等情况，出现身体不适。

　　上面介绍了白领养生的一些小常识，其实适当的午睡是可以缓解疲劳的可以减轻压力，同时也可以增强体质，对于保健养生有很好的效果，白领要注意这些养生常识哦!

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　　这要从时间说起，半小时为宜。入睡45分钟后，大脑会转入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠惯性形成越睡越累的现象，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、浑身乏力。

　　午时小憩的姿势以躺着睡最好。平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复。

　　而趴着睡会使眼球受压，时间久了会形成暂时性的视力模糊；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，甚至使脊柱转变成“C”字型，可能会造成局部神经麻痹。

　　对于办公人群，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，如果一定要趴着睡，垫个软一点儿的小枕头。

　　最后，有一类人是不适合午睡的，那就是失眠患者。因为午睡后，会加重失眠症状。

　　夏季来临，午后天气越来越热，午后大家都想休息会，但是午睡你睡对了没有？这些一定要注意

　　一、午睡时间不是越长越好

　　午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

　　二、午睡不要随遇而安

　　不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

　　三、不要坐着或趴着睡

　　由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

　　四、并不是所有人都需要午睡

　　对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　五、日不敞胸夜不凉背

　　夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。

　　如何在炎热的夜里舒适地睡着？

　　当外面很热，没有空调，很难睡着了，幸运的是，有许多方法可以让你舒适的入睡，请挑选方法入睡吧！

　　1、炎热的天气有空调是最好的，但是当没有空调我们可以用电风扇来代替，当然没有风扇可以跑到房顶上入睡，不过楼房就算了，这样不安全。

　　2、平时有空的话在冰箱里冻些冰块，当热的.时候拿出来，冰块融化会吸收热量，让周围更凉快些。

　　3、使用湿毛巾或者把毛巾放在冰箱里冰一下，查一下身体，或者把毛巾搭在脸上，非常凉快。

　　4、穿冷的袜子，带一双棉袜子，把它们在冷水中，拧干它们直到它们潮湿，冷却你的脚，会使你的皮肤和身体感觉凉快。

　　5、穿潮湿的T恤，当天气很热，找一个轻便的T恤，浸湿，拧干后，穿上它。从衬衫的蒸发将帮助你保持冷静，够睡几个小时，这是一个非常简单的方法。

　　6、裸睡，这种方法能降温，但是也会让你的汗水留在你的床单，让你不舒服。

　　7、睡前冲个凉，这样很容易让你入睡的，这种方法较好。

　　8、谁在地下室里，或者谁在吊床上，这样很容易让你睡个好觉的，但是可能会招来很多的蚊子。

　　洗一个澡，闭上眼，听一些节奏慢一点的轻音乐或者民谣，让你的思绪随着音乐放飞。

　　放松身体的每一个部位，此刻的你像一只飞翔在清凉山间的鸟儿，望着下面绿油油的大地，还有弯弯曲曲的山间小溪，你不在是你，你也不再是在汽车喇叭声，人群嘈杂中忙碌的那个人。