最养生的锻炼方法，对于成年人来说，运动是性价比最高的养生方式。对于不少人来说，工作较忙，可供锻炼的时间少。养生，则是维持身体最佳状态的法宝。有没有简单适合“懒人”的养生法呢？下面来了解最养生的锻炼方法。
最养生的锻炼方法1
今天给大家介绍一下中医养生精妙的四种锻炼方法，简单易得，却能帮助身体升清降浊，恢复健康，赶快一试吧。
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳的情况出现，其实这都是因为浊气不降、清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而提高消化系统功能、预防和消除便秘，对老年人尤其重要。
揉腹有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和、血脉流通，起到辅助改善作用。
推腹方法：
推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平时也可推，不用找穴位，十分方便。
人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。
30秒跪膝，健腿护膝
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多好处。
跪坐非常养腰，可以有效的防治腰痛。
出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
跪坐时，膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖。
膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。
需要大家注意的是，跪坐并非是一个随意的动作。
因为，膝盖本身比较薄弱，研究也表明在跪着时，膝盖负重是站着时的8倍左右。
因此，只有采用正确的跪姿，才能达到养护关节的目的。
跪坐的方法：
首先，不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。
最后，每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。
30秒金鸡独立，调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。
金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡的方法。
这种方法可以使意念集中，将人体的'气血引向足底，对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果。
金鸡独立的方法：
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。
闭眼时，身体的平衡并非是通过眼睛来调节的，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
30秒下蹲，强健骨骼
下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、预防心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
下蹲的方法：
两脚分开与肩同宽，身体自然放松。
脚尖朝前，朝于正前方，不能呈内八字或外八字，膝关节的前侧不能超过脚尖。
背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。
初始阶段，下蹲的角在30度到45度之间即可，不能超过90度。
在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。
可以早中晚各一组，每组3次。
最养生的锻炼方法2
其实，养生不是难事，不需刻意，一些小动作也能实现养生效果。
1、 敲头皮——提神止痛
【方法】十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次，其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文指出，清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。
2、 热水浸手——安神驱寒
【方法】接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平指出，人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。
“手浴”一年四季都可以做，尤其对许多阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说，保健作用更加明显。它可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。
3、 转足踝——瘦腿美容
【方法】一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转50~100下；坐着时：上身直，足踝由内往外转50~100下，再由外往内转50~100下；躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，足踝由内往外转50~100下，再由外往内转50~100下。(选择三者之一来做即可)
广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平解释，足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。
由于该动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。
4、 闭眼睛——养肝明目
【方法】食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。
中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文介绍，闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的`功效。在工作空当之余，或是坐车时，抓紧零碎时间就可以闭上眼睛，不论时间长短，都可以调理气息。中午休息时间不用睡太久，小睡十分钟就能精神感觉饱满。
5、 伸懒腰——振奋精神
【方法】将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志2019年在健康时报刊文指出，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。春困时更适宜应用。
6、 搓足心——补肾固元
【方法】每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。
河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴肾精充足、精力充沛，可以起到补肾固元的作用。
7、 揉腹——疏通气血
【方法】先用两手向下推腹一百次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针按揉旋转，要慢一点揉摸50次，再顺时针揉摸50次。
中国科普作家协会会员徐仁吉2018年在健康时报刊文表示，经常揉腹可以疏通气血，避免便秘。要注意，通过关元穴(在肚脐下三寸)时，要有一定力度。②
8、 提肛——预防便秘
【方法】提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。
北京地坛医院皮肤性病科主任医师刘彦春2016年在健康时报刊文指出，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。
提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
最养生的锻炼方法3
运动，回馈我们身心俱佳的状态
作家刘娜在《闲时花开》中写过：
“不管是更好的工作，更好的陪伴，更好地走向前去，都需要我们给自己肉身和心灵的电池，蓄满能量。”
运动，就像给我们身体和精神充电的电池，能让我们拥有健康的体魄和良好的精神状态。
已经80多岁高龄的钟南山院士，在新冠疫情肆虐的时候，仍然奋战在前线，保持着高强度的工作，靠的不仅是深厚的科研储备，还有一副强健的体魄。
钟老良好的状态得益于坚持运动。在过去的.几十年里，他每周最少锻炼三次，每次一个小时以上，这已成为他雷打不动的习惯。
钟南山爷爷说过：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。
现在很多年轻人，正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老更快。”
我们为运动流的汗水，终有一天会用强健的体魄和良好的精神状态回馈于我们。
同时，无论是驱赶迷茫，还是对抗焦虑，运动都是最简单实用的方法之一。
女明星郑秀文，曾经患上过很严重的抑郁症。有一段时间，她暴饮暴食，导致身材完全走样。
她也越来越焦虑，身体和心灵都处于崩溃的边缘。
为了摆脱自己糟糕的状态，让自己的身心恢复到健康的水平，她听从医生的建议，开始尝试适量的运动。
她开始每天跑步八公里，一坚持就是十多年。
虽然现在她年近50岁，但仍然身材匀称，精神焕发，生动诠释了“岁月从不败美人”的佳话。
坚持运动，会让我们拥有身心俱佳的状态，从而能够从容地抵抗岁月的痕迹。
一个人的人生舞台，不是在别人眼中，而是在自己心中。
我们坚持运动，不是为了获得别人的掌声，而是为了拓宽自己生命的长度和心灵的宽度。
运动，能让我们养成自律的习惯
俄罗斯教育家乌申斯基说过：“好习惯是人在神经系统中存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人毕生就可以享用它的利息。”
运动，能让我们养成自律的习惯，从而在生活中打捞更多的光芒与希望。
作家村上春树，从1982年至今，每天坚持至少一小时的跑步运动。
他在《当我跑步时我谈些什么》这本书中，记录了坚持了36年的跑步心情，每日的所闻所感。
坚持运动需要很大的毅力，但是村上春树觉得：“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”
他每天4点起床，写作5小时，下午跑步1小时或游泳1、5小时，然后读书、听音乐，晚上9点就寝。每当开始创作小说，这样的作息，从未改变。
在外人看来，村上的写作生活，规律到有点刻板，如同瑞士机械表，分秒不差。
但村上春树自己知道，这种自律的习惯，让他受益匪浅。
作家村上春树在自传体小说里写到：“30多年，我从未觉得写作是一门苦差，也从未遇到过低潮。”
坚持运动，让他养成了自律的习惯。他把自律这种习惯潜移到创作中，从而拥有了享誉文坛的盛名。
虽然我们中的大多数人来说，即使坚持运动，也不会对我们的人生有翻天覆地的变化，依然会是茫茫人海中的无名者。
但坚持运动，坚持早起，会让我们在潜移默化中发生一些改变：
网易云曾经有这样一句热评：“其实可以用早起代替熬夜，世界都还在睡，爸妈都还在睡，老板在睡老师在睡；
全世界都还在睡，你就可以看着太阳慢慢升起，就会感到光明原来总会来到；
你在乎的人也会慢慢醒来，世界还在慢慢运转，你依旧会有属于自己的时间。”
坚持运动，坚持早起，会让我们拥有一个全新的状态来对待生活，从而在平凡日常中续写美好。这也是自律的复利效应。
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