长寿的10个秘诀

时间:2024-08-04 11:25:20 养生 我要投稿

  长寿的10个秘诀,我们一直都在追求长寿,我们身边也不乏长寿的人,仔细观察他们,发现都有什么特点呢,饮食清淡?爱运动还是作息时间规律?下面来了解长寿的10个秘诀。

  长寿的10个秘诀1

  1、唱歌

  调查发现,职业歌手的心脏要比普通人很多,尽管普通人经常唱歌,也无法达到职业歌手的心脏水平,但只要坚持下来,可以降低心脏疾病的患病率,使人体保持心情愉悦,进而延长寿命。

  2、跑步

  纽约日报曾报道,长时间坚持跑步的人,寿命要比从不跑步的人长三年,并且只要每天能够坚持20分钟跑步,就能够达到延长寿命的效果。

  3、不要久坐

  对于现在很多年轻人而言,每天的工作就是一直坐着,很少有空闲时间进行运动。不过要是身体一直维持同样的.姿势,人体的腰椎受损会非常严重。科学家表示,要是久坐的时间减少三小时,那么寿命可能会延长两年。

  4、吃姜黄

  姜黄当中含有较多的姜辣素,能够对我们的胃肠粘膜造成刺激,可以帮助食物更快的消化,对身体健康非常有利。此外姜黄当中,还含有较多的氧化剂,这种物质在被人体吸收之后,能够预防很多疾病的发生。


  5、限制卡路里摄入

  GU大学针对卡路里与寿命的关系,进行了很长一段时间的研究,结果发现,要是可以限制卡路里的摄入,人体衰老速度可以减缓,一些危害生命安全的疾病患病率也会降低,包括糖尿病、癌症等。

  6、多吃绿色蔬菜

  大多数绿色蔬菜当中,都含有较多的胡萝卜素,和植物黄体素,而这类食物在被人体摄入之后,可以降低骨质疏松的患病率,延长人们的寿命。

  7、拥抱

  英国太阳报曾发表过一篇报道,经常拥抱能够预防心血管疾病,血管会更健康,与长寿有很大关系,不过拥抱的姿势非常重要。

  8、多吃花菜

  科学家曾对花菜当中的营养成分进行研究,结果发现其中的物质,可以起到预防癌症的效果。此外经常吃花菜,还可以将身体内的细菌杀死,对身体健康有益。不过需要注意的是,花菜虽然能够养生保健,但并不能用来治疗疾病,并且在清洗花菜的时候要多加注意。

  9、优质睡眠质量

  芝加哥大学研究人员表示,如果长期保持优质睡眠质量,那么可以降低患癌的可能性,避免生命受癌症影响。

  10、保持心情愉快

  科学家曾针对七万多人进行过长期跟踪调查,结果发现,如果情绪一直比较低落,长期处于抑郁、烦躁的状态下,中风的患病率可能会有所增长。

  长寿的10个秘诀2

  1、不吸烟

  吸烟对健康有着多方面、严重的危害,包括癌症、心血管疾病和痴呆症等。

  有研究显示,吸烟显著增加了日本男性和女性的癌症死亡率,包括肺癌(350%和150%)、食管癌(120%和70%)、肝癌(50%和60%)、胰腺癌(50%和60%)、胃癌(50%和20%)和膀胱癌(70%和90%)。

  吸烟还与男性心血管疾病、冠心病和中风死亡风险升高51%、119%和24%相关;女性相关风险分别升高85%、148%和70%相关。

  中年时吸烟,还会使老年时患痴呆症的风险增加1倍多。同时吸烟还与糖尿病、慢性肾病风险有关。

  接触二手烟也是癌症发病和死亡的危险因素。研究显示,接触二手烟与肺癌发病风险升高28%有关;和儿童期家中从没有吸烟的人相比,至少有3名家庭成员吸烟的人,成年后患胰腺癌死亡风险升高了132%。

  幸运的是,戒烟5年,心血管疾病、冠心病和中风导致的死亡风险将降低,在10年后达到从不吸烟的人水平;戒烟3年可将痴呆症风险降低到从不吸烟的人水平;戒烟5年可将糖尿病风险降低到正常水平。

  2、多运动

  根据世界卫生组织建议,18岁以上成年人,每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动,或至少75分钟的高强度身体活动,或两者的等量结合。同时每周应至少有两天进行加强主肌群的活动。

  对于没有时间或不习惯进行身体活动的人,可以从走路和伸展运动开始,并在生活中尽可能多动少坐,比如爬楼梯而不是乘坐电梯,步行或骑自行车上班等,循序渐进,达到或超过世界卫生组织推荐的身体活动量。

  身体活动对健康的`好处,已经在多项研究中得到证实。如有研究发现,与步行0、5小时/天相比,步行≥1小时/天与心血管疾病死亡风险降低16%相关;与每周进行1-2小时身体活动相比,每周进行身体活动≥5小时,与心血管疾病死亡风险降低27%相关。

  此外,还有研究显示增加身体活动有助于降低多种类型癌症(如结直肠癌、肝癌),以及痴呆症、抑郁症和糖尿病风险。

  3、不饮酒

  饮酒,尤其是过量饮酒,与多种疾病风险升高有关。世界心脏联盟(WHF)指出,饮酒没有安全剂量。即使喝少量的酒,长年累月也会改变生理功能,影响健康。

  大约有230种疾病与酒精有关,其中包括40种没有酒精就不会流行的疾病。如:

  饮酒与口腔、咽、喉、食管、肝、胃、乳腺、结肠和直肠等器官相关的疾病相关;

  饮酒与一系列精神疾病相关,如抑郁症、焦虑症等;

  饮酒与感染性疾病的不良结局有关,如结核病、艾滋病等;

  饮酒还造成了许多重大的社会影响,并与机动车事故、伤害、家庭不和等负面结果有关。

  此外,酒精和酒精饮料都已被国际癌症研究机构(IARC)列为1类致癌物(确定会对人体致癌),与多种癌症风险升高有关。2020年全球有4、1%(74、13万例)的新发癌症可归因于饮酒。

  对于成年人来讲,要尽量少喝或者不喝酒,特别是女性、老年人和喝酒后皮肤发红的人;而且在洗澡和运动前不要喝酒;妊娠期和哺乳期的女性更不应喝酒。


  4、少吃油炸食品、少喝含糖饮料

  油炸食品和含糖饮料,都属于“不健康”的食品。

  在油炸过程中,不仅会破坏食物中的绝大多数维生素,改变营养成分;还会发生脱水、氧化、聚合、热解等各种化学反应,产生大量反式脂肪酸等油脂氧化聚合产物。一些油炸食品在加工过程中,还会添加大量的盐。

  食用油炸食品,导致人体摄入过多的盐、热量;还可能会增加胆固醇氧化产物和晚期糖基化终末产物水平,而这两者都参与了体内的炎症和氧化应激反应。

  常喝含糖饮料,则会增加血液中葡萄糖水平和胰岛素浓度,增加食欲并导致肥胖。血液中的糖分过多还与氧化应激、炎症、胰岛素抵抗、胆固醇水平升高有关。

  已有多项研究发现,常吃油炸食品、常喝含糖饮料,与多种疾病发病和死亡风险升高有关,包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。有研究发现,常喝含糖饮料分别与全因死亡、心血管疾病死亡和糖尿病发病风险升高17%、26%和79%有关。

  5、少吃盐

  作为饮食中必不可少的调味品,盐不仅丰富了食物口感,而且盐中的钠,也是人体中必不可少的微量元素。不过,如果吃得太咸,钠摄入过多,会对健康产生危害。

  钠盐摄入过多可显著升高血压,增加高血压的发病风险,而适度减少钠盐摄入可有效降低血压。而且,在高血压患者中,钠盐摄入量>6克/天与心血管疾病发病和死亡风险升高相关。

  此外,世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)指出,过多的摄入钠盐还会增加胃癌发病和死亡风险。

  生活中,要采取各种措施,限制钠盐摄入量。包括减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油);避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品;在烹调时尽可能使用定量盐勺,以起到警示的作用。对于肾功能良好的人,也可以选择低钠富钾替代盐。

  长寿的10个秘诀3

  长寿小技巧

  1、起床后90分钟内吃完早餐。

  美国马萨诸塞大学一项新研究发现,早上起床90分钟之后才吃早餐的人,肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此,早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

  2、不带病工作。

  英国一项研究发现,生病后仍坚持工作的人,比在家好好休息的人,在3年内罹患心脏病的.危险增加了2倍。因此,生病了就要及时治疗,千万别逞能。


  3、别用空气清新剂。

  美国威林耶稣大学科学家发现,空气清新剂不仅影响人的嗅觉,还会伤肺。如果室内气味不好,可以放些肉桂,同样能使人神清气爽。

  4、饭前吃沙拉。

  饭前先吃沙拉,有助于防止血糖和胰岛素骤升。同时,沙拉中的橄榄油和食醋有益血管健康,降低患癌危险。

  5、菜里放咖喱。

  美国罗格斯大学发现,咖喱粉中的姜黄素与西兰花、菜花等十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐相结合,能增强抗击前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能见效。

  6、侧着身睡觉。

  睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量,使人白天更加疲劳,身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现,侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象,保证睡眠质量。

  7、喝薄荷茶。

  美国布法罗大学研究发现,薄荷茶含有强抗氧化剂,有助于减轻炎症、提高警觉度、使糖尿病危险降低52%。

  8、茶叶至少泡3分钟。

  茶叶浸泡时间少于3分钟,会导致茶水中抗氧化剂的含量大大降低,抗病功效大减。

  9、每餐要有5种颜色。

  美国科罗拉多州立大学研究发现,多吃各种果蔬有助于提高防癌作用、降低脑卒中危险。每餐果蔬最好有5种颜色:蓝色(或紫色)、绿色、白色、红色和黄色(或橙色)等。

  10、每天5杯水。

  美国洛马琳达大学科学家发现,每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性,比每天喝水不足两杯的人,罹患致命性心脏病的危险低54%。

  坚持,是一种力量。坚持好习惯,那更是一笔财富。不要以为时间才是金钱,其实,健康更是金钱。没有健康,你就什么都无法拥有了。

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