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运动养生的方法

时间：2024-09-25 19:54:31 养生我要投稿

　　运动养生的方法，养生的运动方法可以选择按摩头部、跑步运动、眼部保健操等运动，生命在于运动，每天多跳跳,多跑跑，多走走有利于身体健康，下面讲解运动养生的方法。

运动养生的方法

　　运动养生的方法1

　　运动养生的方法

　　1、散步

　　散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。而慢步，只适合生病之后刚刚康复和身体虚弱的人来进行。

　　2、慢跑

　　对于慢跑来说，跟长跑有很大的差距，是一种特别轻松和愉快的锻炼方式，是所有男女老少都可以进行的运动。就算是有轻微心脏病的老年人，也可以在医生的指导之后来进行慢跑。不过，在进行慢跑之前，大家必须要进行十分钟左右的热身运动，并且全身都要处在放松的状态下，并且保持较好的节奏。若是觉得吃不消的`话，可以步行一会之后再继续进行跑步。

　　了解到这里，大家都已经知道运动养生方式有哪些。事实上，在通过运动养生的时候，一定要进行坚持，并且选择一个最合适的运动，这样才能够让身体时刻都保持在健康的状态下，从而避免引起更加严重的疾病。

　　运动养生要遵循的原因

　　1、协调统一，形神兼炼

　　在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

　　2、顺应时日，莫误良机

　　早在2000年前，我们的祖先就已经提出了起居有常的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到事半功倍的养生效果。

　　3、有张有弛，劳逸适度

　　运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

　　4、循序渐进，量力而行

　　运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：

　　170-年龄=合适的运动心率

　　例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。

　　5、持之以恒，坚持不懈

　　锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句流水不腐，户枢不蠹一方面指出了动则不衰的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

　　运动养生的方法2

　　1、顺时针转动眼球，具有提神明目的功效，可以预防角膜炎的发生。有效的改善近视眼的症状。

　　2、经常按摩头部，可以促进脑部的血液回流，使头发的`根部得到滋养，让头发变得更加乌黑。做搓手的动作，可以刺激手掌的经络穴位，具有强化内脏的功效。调和人体的阴阳，有助于缓解肩颈疼痛，眼睛疲劳等症状。

　　3、按摩头部：长时间加班熬夜可能会造成大脑处于疲劳的状态下，可以通过按摩太阳穴能加速局部的代谢以及疏通经络，改善头部出现的疼痛症状，还可以缓解头疼的症状发生。

　　4、跑步运动：跑步属于是比较常用的一项运动方法，在跑步的时候可以加快人体的代谢以及血液循环，还可以疏通经络，能增强自身的体质，属于是一项养生的方法。

　　5、眼部保健操：平时在生活中如果经常接触电子产品，可能会对眼部产生刺激，需要多做一些眼部保健操，多效望远方可以起到提神的功效，还可以避免角膜炎症感染。

　　在日常生活中也可以选择按摩头部的方式，能让发根得到营养，让头发变得更加光滑。

　　运动养生的方法3

　　1．安步当车这是种步行代车的`锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

　　2．饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

　　3．楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

　　4．假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

　　5．登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

　　6．循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。

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