养生练什么功最好，现在的人都非常注重养生，养生的方式在我们生活中是有很多因素构成的，养生练功也是常见的一种方式，下面介绍养生练什么功最好。
养生练什么功最好1
双手搓腰温肾阳
很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
中医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹，具体的`按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。
拳捶腰腹经脉畅
有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。所以，老年人可以经常锤击腰背部。首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
[一式]曲中求直(坐式功)
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
[二式]和合首府(坐式功)
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
养生练什么功最好2
练功要领
肌肉先放松，足开同肩宽。心静神舒畅，呼吸任自然。每节十二次，动作持连绵。始终十二分，百病身不染。
金 口 诀
狮子绕头练双神，金龟伸缩益寿真。磨肩摆胸柔腑脏，双手绞龙荫肺心。凤凰摆尾健腰身，虎步压腿荣三阴。双膝旋风通八脉，金鸡扫地行轻盈。金蝉脱壳冲督任，托天推地贯奇经。仙鹤抖翅去邪尘，灵猫洗面耳目新。
练功套路
一、狮子绕头练双神
两脚分开同肩宽，两手自然下垂，身体尽情放松直立。两手叉腰。两目开张，神光含蓄。头与颈作缓慢350度旋转。顺与逆方向各作十二次。（图一、二）
要领：旋转时要心平气和，轻松愉快。目光随着头颈的转动而移动，如头低时看地，光度较柔和，瞳孔放大；抑头时看天，光度明亮刺目，瞳孔缩小。
功用：舒松头、颈、两肩部位的肌肉与筋骨，改善脑的血循与气化功能，调节神经的兴奋与疲软，尤以眼神的保养作用更为明显。特别适宜于神经衰弱、颈椎病、视力减退的人锻炼。
二、金龟伸缩益寿真
先伸后缩。伸：两脚分开同肩宽，身正头平。两手下垂，下颁内收，目光内敛。脊柱白尾部开始遂节向上挺拔伸展至头顶；四肢关节直伸，向下缓慢沉拉。十指伸展略上翘，手掌根部向下轻微按压。十趾向下抓地，脚掌外缘及后踵部吸地，肛门收缩，身形与心意均须逐渐收紧。缩：接上姿势，下颌略向前上方，颈渐松，肩渐耸，肘渐曲，腕渐垂，指渐挂，胯渐坐，膝渐弯，升踵，提趾，肛、臀松开，形意均松软。一伸一缩为一次，连续十二次。（图三、四）
要领：伸时全身要有延长感、充实感，脊柱与四肢形成明显的对拉绷紧感。缩时浑身轻快感，放大蓬松感。
功用：形体各部位和精神统一协调，以运动身体的中枢与末端部位为主，如头顶、手指尖，脚趾的张弛伸缩，到达形与神的有机联系。强化人脑“神”的作用。对脊柱老化性疾病、气管炎、哮喘，肺结核等症均有治疗作用。
三、磨肩摆胸柔腑脏
站势如上节。两肩一上一下，一前一后地运动。以脊柱与胸骨体为轴。作圆圈形转动。运转时连动两侧的肩胛骨，锁骨，以及除浮肋以外的所有肋骨的椎肋和胸肋关带的'活动。（图五、六）
要领：本节分前转、后转、左上右下转，右上左下转。摩肩时，全身各关节均需随之轻柔地活动，精神内守，意觉脏腑内的摩擦声音。
功用：按摩内脏，活血祛瘀。胸腔内的所属脏器，如心、肺、膈膜、气管、食管等都能在运动中得到轻柔的摩擦、推压、牵拉，这是内藏组织的自我按摩，且能滑利肩、胸，背部各关节，行气通经。对心脏病、胆囊炎、胃痛、消化不良的人都有良好的治疗效果。
四、双手绞龙荫肺心
此节含手太阴肺经运转与手少阴心经运转。站立如上，先左后右。手少阴心经运转：左手五指伸张如托碗状，手心朝天，意在小指。手循小指由胸前向腋F朝外侧旋向前上方，经头顶旋转一圈由上而下回归胸前，如“8”字形运行线路。周而复始十二次。右手沉肩坠肘，前臂斜横右胸侧。五指作“佛手”运动(即五个手指顺序连续不断地伸屈手指各个关节，如小指先伸第一、二关节，继而无名指接伸第一，二关节，连续伸至大指关节后，即连反复循环。各指关节伸直时即行屈曲，伸屈连接不断，轻松自如）。两手备按要领，同时运动。
手太阴肺经运转：左手意在大指，运行方向与手少阴心经运转相反十二次。右手叩指，五指各关节同时屈曲紧叩即伸直放松，连接不断运动。两手同时进行各自活动。然后左右两手互换，各十二次。（图七）
要领：分心二用，精神必须高度集中。
功用：通过意念的调换，循经贯气，加强“心主神明”与“肺朝百脉”的功能，对肩周炎、网球肘、桡伸肌腱鞘炎、失眠等有良效。
五、凤凰摆尾健腰身
站势如上，两手反剪贴于骶骨上，意念在骶骨上。骶骨向背后提起往左转，朝前方收缩转动，同时缩肛。骶骨由前右旋转至腰平，肛门放松。圆形连续运动十二次，相反方向运动十二次。（图八）
要领：形松意紧才能活动自然，尾骶骨的起伏与左右均须明确，与腰骶转动区别不同。
功用：骶骨运动使腰骶关节产生明显的旋转摩擦，骶部神经富集，同时牵骷骶尾关节，骶尾关节的活动，使腰部带脉充盈，阴阳调和。对肾亏腰痛、遗精、阳蒌、早泄、月经不调、青春期痛经均有疗效。
六、虎步压腿荣三阴
虎步：左脚跨前一步，屈髋屈膝，脚尖向前，两手互叠轻按左膝上，右脚向后伸直，五趾抓地，脚跟悬起，意在后脚五趾尖抓地。两目略睁，注视前方。胸挺腰直，肩松肘曲。左髋关节升降起伏十二次。换右脚在前左脚于后运动如前十二次。（图九）
压腿：左脚直伸向前一步，脚跟柱地，脚尖背伸
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