随着年龄的增长，人的骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病开始出现。养生运动应以预防和治疗这些相关病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。
运动方式各种各样，因人而异。总的来说，健康的运动方式应遵循以下几个原则：
运动要适度与守度
运动量太小，达不到健身的目的;运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，“三天打渔，两天晒网”式的运动是达不到健身之目的的。“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理;另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不尽如人意，而且会导致肌肉、关节等组织损伤。
每周运动至少三次，每次半小时到一小时，不能累计。
“生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。华佗主张，“动摇则谷气得消”;人体始终存在着气血的运行，而此动非妄动，非躁动。神不用不动故属于静，而用之不过，“动而不妄动”亦是静，正如朱熹所言“静者养动之根，动所以行其静”。形宜动，要运动形体;神宜静，恬淡虚无，调养神气。
以“衡法”来调和气血
生命以气血为本，气血失调为百病之始。所谓衡法，具有平衡调和气血之意。认为人体的健康与长寿在于“调其气血，令其条达而致和平”，因此，提倡以“衡法”来调和气血。
散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步，如清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”;闲时散步可“养其神”;睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠，表明散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。
视年龄和时间进行运动
少儿及处于生长发育期的年轻人，跑跳自如，登高下水可任意选择。四五十岁者，要少跑步，尤其是长跑。马拉松赛场常出意外，就是由于跑步者心脏不能适应剧烈活动导致的。轻者跑后疲劳，腰酸腿疼，重者血压、心脏会出问题。这个年龄可以做一些和缓的运动，比如快步走。
日常运动还应注意合理安排时间，在不影响工作和学习的情况下，最适合选择的时间为清晨和晚上，清晨为饭前1至2小时，晚上为饭后2小时。对于生活在大城市的人来说，考虑到上下班高峰时期的环境污染会加重，白天也可进行运动，比如选择上午10点至11点半、下午3点至5点，或晚上9点后均可。
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