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提高免疫力的食物排行榜前十名

时间：2024-08-12 20:30:48 饮食我要投稿

　　提高免疫力的食物排行榜前十名，我们知道人们想要提高免疫力，可以通过吃一些食物，但想通过食物来提高免疫力，下面来看看提高免疫力的食物排行榜前十名！

提高免疫力的食物排行榜前十名

　　提高免疫力的食物排行榜前十名1

　　1、酸奶

　　酸奶是以牛奶为原料经过杀菌发酵等工序制成的一种牛奶制品，营养十分丰富，酸奶中含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌，乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵，提供人体的免疫力。

　　2、大蒜

　　要问吃什么提高免疫力最快，大蒜一定是其中之一，大蒜在我们的生活中非常常见，是世界公认十大健康食品之一，大蒜中含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能够提高人体免疫能力。

　　3、食用菌

　　常见的食用菌有香菇、木耳、银耳、猴头菇等等，食用菌中含有的维生素、蛋白质和氨基酸等营养元素的含量极高，经常吃对提高人体免疫力非常有帮助。

　　4、海鲜

　　海鲜指的是海中的鱼虾、贝类等海产食物，大部分海鲜中都含有丰富的铁、锌、铜、硒等人体所需的微量元素，补充足够的硒能够增加人体中免疫蛋白的数量，从而提高人体的免疫力。

　　5、牛肉

　　牛肉是我们常吃的肉类，牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素，这些微量元素对增强人体的.免疫系统有很好的功效，而且牛肉中含有的脂肪和胆固醇也比较低。

　　6、西兰花

　　西兰花是原产于意大利的一种蔬菜，也是一种营养价值非常高的蔬菜，西兰花中富含的营养成分丰富且全面；

　　包括蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素，其维生素C的含量也远远高于普通蔬菜，经常食用能够有效提高人体免疫力。

　　7、茶

　　茶是我国的传统饮品，也是世界公认的健康饮品，茶中含有的茶多酚是一种具有极强抗氧化、抗炎和抗菌功效的物质，含有的茶多糖成分能够有效增加人体白细胞数量，提高人体免疫力。

　　8、动物肝脏

　　动物肝脏，如猪肝，含有维生素A，叶酸、硒、锌、镁、失、铜，以及维生素B6、B12等；

　　每百克猪肝中含22.6毫克，而日主要是易被吸收利度用的血红素铁，并且富含维生素A与血红素铁、卵磷脂和微量元素，每天食入量最好低于100克的胆固醇。

　　9、坚果

　　我们常见的坚果有核桃、板栗和杏仁等等，坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病都有很好的功效。

　　10、香蕉

　　香蕉作为十大提高免疫力的水果之一，其果肉中含有丰富的维生素B6，维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2只香蕉的含量。

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　　1、蓝莓

　　蓝莓具有抗氧化特性，可以增强免疫系统。

　　蓝莓含有一种叫做花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化特性，可以帮助增强人的免疫系统。

　　注意到黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。研究人员发现，食用富含类黄酮食物的人比不食用富含类黄酮的人患上呼吸道感染或普通感冒的可能性更小。

　　2、黑巧克力

　　黑巧克力含有可可碱的抗氧化剂，这可能有助于通过保护人体细胞免受自由基侵害来增强免疫系统。

　　自由基是人体分解食物或接触污染物时产生的分子。自由基会损害人体细胞并可能导致疾病。尽管有潜在的好处，但黑巧克力的卡路里和饱和脂肪含量很高，因此适量食用很重要。

　　3、姜黄

　　姜黄是许多人在烹饪中使用的黄色香料。它也存在于一些替代药物中。食用姜黄可以提高一个人的免疫反应。这是由于姜黄素的质量，姜黄中的'一种化合物。姜黄素具有抗氧化和抗炎作用。

　　4、西兰花

　　西兰花是维生素 C 的另一个来源。它还含有强效抗氧化剂，如萝卜硫素。由于这些原因，经常食用蔬菜以支持免疫系统健康是一个不错的选择。

　　5、红薯

　　红薯是富含β-胡萝卜素，一种使土豆表皮呈橙色的抗氧化剂。β-胡萝卜素是维生素A的来源。它有助于使皮肤健康，甚至可以提供一些防止皮肤损伤来自紫外线 (UV)。

　　6、菠菜

　　菠菜可以增强免疫系统，因为它含有许多必需的营养素和抗氧化剂，包括：

　　类黄酮

　　类胡萝卜素

　　维生素C

　　维生素E

　　维生素 C 和 E 可以帮助支持免疫系统。研究表明黄酮类化合物可能有助于预防其他健康人的普通感冒。

　　7、姜

　　人们在各种菜肴和甜点以及茶中使用生姜。生姜具有抗炎和抗氧化特性，可能对健康有益。

　　8、大蒜

　　大蒜可能有助于预防感冒。

　　大蒜是预防感冒和其他疾病的常见家庭疗法。服用含有大蒜素的大蒜补充剂是否会降低患感冒的风险。

　　9、绿茶

　　绿茶仅含有少量咖啡因，因此人们可以将其作为红茶或咖啡的替代品来享用。喝绿茶也可以增强免疫系统。与蓝莓一样，绿茶含有黄酮类化合物，可能会减少感冒的风险。

　　10、葵花籽

　　向日葵种子可以作为沙拉或早餐碗的美味添加物。它们富含维生素 E，一种抗氧化剂。与其他抗氧化剂一样，维生素E提高免疫功能。它通过对抗自由基来做到这一点，自由基会损害细胞。

　　11、杏仁

　　杏仁是另一个极好的维生素E来源。它们还含有锰、镁和纤维。一小把或四分之一杯杏仁是一种有益于免疫系统的健康零食。

　　12、橙子或猕猴桃

　　橙子和猕猴桃是维生素 C 的极好来源，许多人在感到感冒时会求助于维生素 C。维生素 C 可能会减少普通感冒症状的持续时间和提高人体免疫系统的功能。

　　13、红甜椒

　　对于试图避免水果中糖分的人来说，红甜椒是维生素 C 的绝佳替代来源。炒和烤都比蒸或煮更能保持红甜椒的营养成分。

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