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提高免疫力该吃什么水果

时间：2023-04-02 18:57:09 饮食我要投稿

　　提高免疫力该吃什么水果，现今生活中，许多人的免疫力不好，免疫力不好的人，就需要提高免疫力，提高免疫力的方法许多，可以通过吃一些水果，那么提高免疫力该吃什么水果？

　　提高免疫力该吃什么水果1

　　1、香蕉：香蕉中含有的生物碱可以刺激精神，增强自信心，是维生素B5和色氨酸的重要来源。

　　2、梨：富含铁和叶酸。

　　3、葡萄柚：其中所含的维生素C可增强人体免疫力。此外，维生素C也是人体产生多巴胺和肾上腺素的重要成分。

　　4、猕猴桃：猕猴桃中含有较多的蛋白质和维生素c。是一种低热能，高营养的水果。可促进肠胃蠕动，增强人体免疫力。

　　5、西瓜：西瓜中含有天然维生素A，对免疫功能有提高作用。但不宜食用过多，西瓜属寒性水果，以免对胃肠引起不适。

　　秋季养生八招提高免疫力

　　1、睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。

　　2、晒太阳

　　夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。

　　3、运动

　　研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的.增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。

　　4、做按摩

　　研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

　　5、补充维生素A

　　维生素A有助于维持免疫系统的正常运行，加强传染病的抵抗能力，特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强，对肺气肿有一定的辅助治疗效果。

　　6、多参加娱乐活动

　　不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。

　　7、不能吃太多肉

　　肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。

　　8、个人卫生

　　时刻保持室内外的通风，不要紧闭门窗，将自己封锁在一个密闭的空间，与外界得不到交流，人体会处于低落的状态，无精打采，体质会越来越差。

　　提高免疫力该吃什么水果2

　　1、香蕉：香蕉中含有色氨酸和维生素，能够帮助脑部产生更多的血清素，可以有效地增强人体免疫功能。

　　2、葡萄柚：葡萄柚还具有提神醒脑的功效。因为其维生素C含量高，所以能够加强免疫力，同时还是产生多巴胺的重要成分。

　　3、西瓜：西瓜汁中含有维生素、蔗糖和胡萝卜素等多种营养成分，具有解暑清热、止渴除烦的功效。

　　同时维生素A在西瓜中的含量很高，比其他一些水果要高。吃西瓜的时候可以摄入大量维生素，提高人体的免疫力，对人体有一定的益处。

　　4、葡萄：葡萄中含有矿物质钾、铁以及多种维生素C等，还含有人体所需的氨基酸，有助于提高免疫力、和胃，解除疲劳、神经衰弱和益智健脑。

　　如何饮食能帮助孩子提高免疫力

　　0—12个月婴儿期：母乳营养完整最珍贵

　　对0—12个月大的宝宝来说，最好的营养来源是母乳

　　母乳中含有多种珍贵且丰富的营养素如免疫球蛋白、乳铁蛋白，以及免疫物质，还能促进骨骼发育、智力发展，调节免疫力，是其他食物无法取代的。

　　此外，宝宝的肠胃发育未成熟，难以消化和吸收蛋白质，易有过敏的反应，但母乳中的酪蛋白仅有40%，蛋白质不会有过量和过敏问题。

　　当宝宝长到4个月大即可添加辅食

　　世界卫生组织建议从6个月开始添加辅食，如果母乳不够或宝宝体质较弱，可提前至4个月左右。

　　在保证婴儿每天600~800毫升母乳量的基础上，逐渐添加辅食，可从米糊、蛋黄开始，逐步增加蔬菜、水果泥和肉类。循序渐进，由少到多、由稀到稠、由软到硬、由一种到多种，按孩子的月龄和消化能力逐步添加。

　　1岁后：采取成人饮食需遵循两大原则

　　孩子12个月大后，则可采成人化饮食，此时需要遵循两大原则

　　1、营养均衡的饮食摄取

　　均衡且多元摄取六大类营养素（碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）），只是需考量宝宝适口性改变食材质地和大小。

　　很多家长都反映孩子的免疫力不太好，专家表示这与孩子生长发育尚未成熟相关。

　　建议家长可以通过平时喂养时多加注意，留意下孩子是否有微量元素缺乏等情况。平时饮食清淡丰富、加强锻炼也有助于提升孩子免疫力。

　　2、避免降低免疫机能的食物

　　油炸食品、汽水、可乐、色彩鲜艳的精致糖果等，会消耗其他有利于提升免疫系统的营养素，并且减弱免疫细胞的功能，甚至抑制营养素的吸收；

　　因而可能会降低身体的免疫机能。因此，家长不能对孩子过分宠爱就由着孩子过多食用各种垃圾食品。

　　寒冬提高宝宝免疫力必知绝招

　　首先，要睡好

　　理由：科学研究表明，宝宝在熟睡时的生长速度是清醒时的3倍，而晚上10点到凌晨2点是宝宝生长荷尔蒙分泌最旺盛的时期！

　　温馨提示：宝宝睡好觉五要素

　　1、妈妈的心跳：对于宝宝们来说，最好听的音乐便是妈妈的心跳声了，妈妈可以像喂奶那样把宝宝抱在怀里，也可以躺下让宝宝趴在自己的胸口上，宝宝听着妈妈的心跳声，很快就能入睡了。

　　2、古典的音乐：3个月以内的宝宝不能区分昼夜，因此睡觉容易黑白颠倒。这个时候可选些舒缓的古典音乐给宝宝听，让宝宝一听就知道，啊，黑夜来临了！

　　3、适宜的室温：宝宝睡觉时室内温度应保持在20℃—25℃之间，这样才不会让宝宝着凉。秋冬天还要注意防干燥，可用加湿器或在室内挂些湿毛巾、湿衣服等来保持室内的湿度。

　　4、安静的`环境：有些宝宝特敏感，一些轻微的动静就能把他们吵醒，因此宝宝睡觉时要拉上窗帘使室内光线不要太亮，也不要开洗衣机或其他家电，以免噪音吵醒宝宝。

　　5、妈妈的抚慰：如果宝宝没有睡意，闹得厉害，妈妈可以把宝宝抱在怀中，轻轻地拍打宝宝的后背，宝宝会逐渐安静下来并很快进入梦乡。

　　总之，宝宝睡眠姿势以右侧卧最佳。

　　其次，要吃好

　　理由："民以食为天"嘛，宝宝也不例外，饮食在一定程度上决定着宝宝的健康，吃得好身体才会好！当然，"吃得好"并非一味地摄取高蛋白、高营养的食物，而是指让宝宝均衡地摄取各种营养成分。

　　温馨提示：让宝宝吃好的5原则

　　1、尽量母乳喂养宝宝，为宝宝打下坚实的健康基础。

　　2、从宝宝日常的饮食着手。肉、蛋、新鲜蔬菜等尽可能多样化，少吃过凉的食品，多饮水。

　　3、肥腻的肉食或加工食品少吃。

　　4、碳酸饮料、甜食和油炸食品少吃。

　　5、汉堡等快餐让宝宝少吃。

　　6、盐、酱油等调味料少吃。

　　7、勿让宝宝囫囵吞枣。

　　总而言之，妈妈亲手做的饭菜保留的营养成分更高。

　　再次，要多动

　　理由：生命在于运动，虽说人的体质很大程度上取决于遗传，但同时也受后天的影响。那些天生免疫力较差的宝宝，只要能够坚持不懈地锻炼身体，也会健康成长。

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