糖分最高的水果有哪些

时间:2023-08-01 01:11:38 饮食 我要投稿

  有榴莲,柿子等等。

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  1、芒果。大多数芒果的含糖量在15%左右,属于含糖量较高的水果。

  2、火龙果。火龙果的含糖量也在15%左右,但因为大多为葡萄糖,吃起来并不会感觉很甜,所以会给人含糖量不高的错觉。

  3、菠萝蜜。菠萝蜜吃起来很甜,也属于糖分较高的水果,但我们似乎高估了它的含糖量,菠萝蜜的含糖量只有15%左右。

  4、荔枝。荔枝的含糖量大约在16%。

  5、龙眼。龙眼的含糖量比荔枝略高一些,也是吃多了容易上火的水果,晾干的'桂圆含糖量就更高了,能达到60%。

  6、石榴。石榴的含糖量也很高,能达到17%,喝石榴汁的话很容易摄入过多糖分。

  7、柿子。有些柿子的含糖量接近20%,而且柿子富含鞣酸,易与胃酸结合成块,所以不宜多食。

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  建议:

  1、适量食用。健康的成人每天应该摄入200~400克水果。差不多是1-2个普通个头的苹果、梨、橘子等。对健康人来说,只要每天的饮食摄入保证平衡,而且肠胃不会感到不适,无论是早上、中午、下午还是晚上,只要想吃水果就尽情愉快地吃吧!

  2、食用应季水果。从营养学的角度来说,反季节水果还是不如应季水果的。一般来说,反季节水果都是在大棚中种植出来的,而且反季节水果一般售价都比较高,性价比不太高。

  3、食用时间。水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间,建议在下午两餐之间进食为佳,因为此时血糖比较稳定,而且午餐与晚餐间隔时间较久,适当加餐,可预防低血糖。不提倡在餐前或餐后1小时内吃水果。

  4、吃水果最好削皮,果汁不能代替水果。虽然水果皮也含有一定的营养物质,但出于食品安全的考虑,最好还是把皮去掉再食用比较安全一点,如果连皮食用可能会对人体产生不良影响。

  因此从这个角度出发,还是削皮食用比较安全可靠。把水果打成果汁却并非吃水果的理想方式,在榨汁的过程中会丢失一部分营养素,尤其膳食纤维会大大减少。此外,果汁本身热量较高也容易过量饮用,这对控制热量和血糖都是不利的。

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  1. 枣:100克含糖28.6克

  枣是含糖最高的水果,因为它们天然含糖,所以味道非常香甜可口。

  枣富含钙、铁、钾、锌等多种能够维持人体生命活动的元素和维生素,但是经常食用过多的枣有引发糖尿病的风险,不建议糖尿病患者多吃。

  2. 榴莲:100克含糖26.6克

  榴莲是一种非常受欢迎的热带水果,其特点是味道浓郁、口感细腻,花香、果香相结合,同时榴莲蛋白质含量较高,热量也很高。

  如果你在控制体重,或者是有心脏病、高血压的情况下,不建议食用过多的榴莲。

  3. 山楂:100克含糖22克

  山楂是一种新鲜的水果,它的酸味和甜味结合得非常好,很受人们的喜爱。

  山楂可以提高人体免疫力,改善消化系统,补充维生素C和钙等营养物质。

  但是由于其含糖量较高,不应过量食用。

  4. 香蕉:100克含糖20.8克

  香蕉也是含糖量较高的水果之一,特别是成熟的`香蕉,其含糖量会更高。香蕉富含钾、纤维素和多种维生素,对于维持人体健康十分重要。

  但是含糖量较高也会导致身体负担加大,尤其是糖尿病患者需要注意。

  5. 柿子:100克含糖17.1克

  柿子是一种又甜又软的水果,很多人都喜欢。柿子含有大量的维生素C、钙和铁等营养素,可以增强体质和提高免疫力。

  但是由于含糖量较高,不建议大量摄入。

  6. 桂圆:100克含糖16.2克

  桂圆是一种非常具有特色的热带水果,其味道鲜美、甜度适中、口感绵密,同时富含维生素和矿物质等营养物质。

  但是其含糖量较高,不建议糖尿病患者多吃。

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  7. 石榴:100克含糖13.6克

  石榴是一种富含多种维生素和抗氧化物的水果,其味道酸甜可口,因此深受人们喜爱。

  石榴还具有降血压、降血脂和抗衰老等功效,但是由于含糖量较高,建议食用适量。

  8. 无花果:100克含糖13克

  无花果是一种甜味浓郁、口感细腻的水果,可以帮助改善胃病和消化不良等问题,同时对于缓解心情、消除疲劳也有一定的作用。

  但是无花果含糖量较高,不建议过量摄入。

  9. 苹果:100克含糖12克

  苹果是一种十分健康的水果,富含多种维生素和矿物质,特别是维生素C含量很高。

  苹果还具有清热解毒、润肺生津、抗衰老等功效,但是也需要注意其含糖量,过量食用会增加身体负担。

  10. 猕猴桃:100克含糖11.9克

  猕猴桃是一种含维生素C最高的水果之一,同时富含维生素E、纤维素和多种矿物质等营养物质。猕猴桃对于防止皮肤老化、促进消化等方面都具有很好的效果。

  但是含糖量也需要注意,不要过量食用。

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