一、莴笋
莴笋是有效的催乳食物。莴笋有两种，一种为叶用莴笋，一种为茎用莴笋，具有催奶功效的莴笋是茎用莴笋。莴笋的味道有点苦，可能有些妈妈对苦味比较敏感不爱吃莴笋，最好的莴笋做法就是莴笋烧猪蹄，这种做法可以减少单烧猪蹄带来的油腻，还能让莴笋的苦味变淡，变得清香可口，这种做法即使不爱吃莴笋的妈妈也能愿意吃。
二、花生
花生在生活中非常常见的一种粗粮，其含有丰富的脂肪和我们人体所需要的优质蛋白质，并且价格低廉，吃法简单，既可以生吃也可以做成各种美味的零食，所以备受人们欢迎。对于乳少的妈妈们也可以多吃些花生进行催乳，既可以生吃，也可以做成花生汤，做法多样，同样是花生，只要做法不一样味道也会不一样，即使天天吃也不会吃腻。
三、茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，茭白里面含有的营养价值较高，而且容易被人体所吸收，对于给妈妈催乳的食物，茭白是一个不错的选择。但是茭白性寒，如果妈妈脾胃虚寒就尽量少吃茭白。对于茭白的做法，可以用来同虾皮一起炒。虾皮中含有丰富的钙，而茭白中因含有草酸使得茭白中的钙不易被人体吸收，同虾皮一起炒熟食用，既有助于产后妈妈补钙还能催乳，一举两得。
四、豌豆
豌豆属于豆类蔬菜，据美国研究人员报告，女性在儿童时期经常吃豆类食品能降低患乳腺癌的风险。可见豆类对于女性来说是一种极好的食物。其中豌豆含有丰富的磷，平均每百克约含磷400毫克。可以选择将豌豆煮熟淡食或者搭配鲜蘑一起炒熟给产后妈妈食用，不仅具有通乳功效，还能消除妈妈因吃过多油腻而引起的口味不佳。
五、金针菜
金针菜就是我们日常口中说的黄花菜，其含有丰富的营养，具有极好的食疗价值，不仅能催乳，也可以作为普通病后的调补品。将金针菜煮或炖瘦猪肉至熟烂给乳汁不下的妈妈食用，极有功效。
这些食物对于乳汁少或者乳汁不下的妈妈都是极有帮助的，所以如果你家妈妈需要催乳的话，就多买这些菜在家里备着给妈妈食用。不过有些食物性寒，妈妈们一定要依据自身的情况，不能为了多些乳汁而过度食用，反而伤害了自己。