准妈妈们要想在怀孕期间保证体内铜质元素的充足，首先要做到的就是均衡自己的膳食，保证饮食的规律性。这是准妈妈们保证身体健康的很重要的一个原则。当然，少食多餐也是准妈妈们应该遵守的饮食原则。
准妈妈们要想在怀孕期间补充充足的铜质元素，可以多吃一些含有丰富铜元素的食物，譬如贝壳类的食物、硬果类的食物、豆类食物、麦胚粉、梨、虾类食物等。这些食物都能够为准妈妈们提供丰富的铜质元素，帮助准妈妈们减少因为缺乏铜质元素而可能患上的疾病的风险。最重要的，这些食物的来源都非常方便，准妈妈们完全可以多吃，并且能够常吃。
在此还要向各位准妈妈们推荐一个补充铜质元素的很重要的一个食谱，花生黄油酱香蕉饼。
1，这道食谱所需要的食材主要有125克的软黄油，150克的细砂糖，一个鸡蛋，一茶勺的发酵粉，125克捣碎的花生黄油酱，150克的白面粉，100克干香蕉块以及28克已经去皮的生花生。食材很多，准妈妈们需要细心准备，不要有所疏漏。
2，正式开始制作这道菜肴了，准妈妈们需要先将所有的配料放在食品处理器中，并且将这些食材加工到完全均匀地被混合成糊状。然后准妈妈们就可以将混合物做成一个个胡桃大小的丸子，轻轻地将这些丸子大小的食物放置在涂抹有油的烘烤板上进行烘烤。
3，在整个烘烤过程中，准妈妈们还需要用手掌将这些丸子压成饼状，并且在每个小饼的中心插入一整粒的花生米，最后将它们放置在烘烤炉中烘烤十分钟就可以了。虽然过程有些复杂，但是补铜效果是非常好的！准妈妈们可以动手试一试。