效果不大。
吃黑米可以减肥吗1
在平时生活中，我们都会习惯性的吃一些大米类的食物，黑米其实和大米的热量是非常相似的，比如说100克可食用部分中所含有的热量为371大卡，但所含有的热量也为300多大卡，虽然黑米的热量非常高，但是适当的吃一些黑米是不会起到增肥，反而还可以减肥的效果。
因为黑米作为糙米类的食物，它其中所含的膳食纤维非常高，我们吃完之后会有饱腹感，而且这黑米煮成的粥和吃同样的白米饭不会感到饥饿，间接地减少食物的摄入，所以说可以起到减肥的效果。
而且黑米中所富含的一些维生素b非常丰富，是普通大米的四倍，都可以起到促进脂肪的燃烧，还可以加速糖类代谢效果，黑米中所富含的一些矿物元素非常多，尤其是钾元素，钾元素进入身体之后变成钾离子，可以调节我们身体的体液平衡，而且还可以吸收体内多余的盐分，有消除水肿的`功效。
黑米所富含的一些膳食纤维非常丰富，膳食纤维可以促进我们身体的蠕动，而且还可以增强饱腹感，可以起到促进排便，加速体内脂肪燃烧的功效，虽然黑米的热量高，但是在平时生活中适当的吃一些黑米是不会起到增肥，反而可以起到减肥功效的。
吃黑米可以减肥吗2
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的`纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
但是，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
吃黑米可以减肥吗3
说到黑米大家应该都吃过，黑米的吃法有很多种，黑米自身的营养元素很高，黑米粥的热量比较低，不会发胖，很多人都会用黑米来减肥。
每天吃黑米能减肥吗
一、黑米粥
①黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5;
②煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;
③等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香哦!黑米含膳食纤维多，不仅减肥而且可改善便秘。
洗黑米：洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能mm会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。
二、牛奶黑米粥
材料：
牛奶、黑米、冰糖;
做法：
1.将黑米淘洗干净，加水浸泡2个小时左右，然后连水一起中火熬煮;
2.待黑米快煮熟时，加入牛奶与冰糖再煮一会，关火即可。
三、什锦黑米粥
材料：
黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;
做法：
1.红豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;
2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中， 加入适量的.清水，大火煮开，转中火继续熬煮成粥，加入少量冰糖搅拌溶化即可。
喝黑米粥减肥的注意事项
1、黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。
2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂，不仅不能完全释放营养元素，而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。
3、减肥时不能只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥。
黑米粥减肥效果好吗
理论上黑米减肥的效果是比较明显的。黑米粥水分多热量很低，含有的纤维素比较高，饱腹感比较强，脂肪量也很低，所以理论上减肥效果很好。但是黑米粥所含营养不全面，而且喝黑米粥减肥，效果比较慢，需要长期坚持才能见效。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好，最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。
吃米饭会胖吗
米饭正确搭配吃不会胖。
来由在于米饭中碳水化合物和水分含量充裕，脂肪含量极低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。
米饭是祖国北方小搭档家中常见的主食，米饭提供的碳水化合物是身段主要的能源之一。固然米饭热量不高，但假如单单吃米饭，你很快便感到到饿了，这是由于米饭的升糖指数高造成的。米饭对血糖影响较大，减肥时代应该平正搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感。
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