1、橙子。橙子中含有丰富的维生素C以及粗纤维，维生素C具有美白的功效，所以橙子就具有美白的功效，再有一点要想皮肤更加的细腻，体内就不可以残留毒素，粗纤维的食物可以润肠通便，可以使沉积在肠道内的宿便尽快的排出，这样皮肤就会更加的亮丽。
2、菠萝。菠萝具有分解蛋白质的功效，同时菠萝还可以溶解血管中的一些纤维蛋白以及血栓，可以由内而外的让身体更加的健康，从而使肌肤水润白皙。菠萝虽好但不能吃的过多，否则容易引起过敏，吃菠萝前可以用盐水泡一下，然后冲洗感觉，这样可以避免菠萝沙口的感觉。
3、牛奶。牛奶中含有丰富的营养，是对于皮肤内外兼治的最佳饮品，可以直接饮用也可以涂抹在身上，一般我们去洗浴中心洗澡时，都会推荐大家进行推奶，将牛奶和鸡蛋混合涂抹在身上，这样对于皮肤的美白会起到非常理想的效果。
4、沙丁鱼。皮肤白皙自然是每一个人的梦想，但如果皮肤只是白皙却有色斑等其他异物时也会给人不舒服的感觉，那么多吃沙丁鱼就可以预防色斑，消除痘痕，使我们的面部更加的干净，皮肤干净才会给人一种舒服的感觉，这要比美白更有意义。
5、猕猴桃。猕猴桃可是水果之王，里面含有的维生素C含量要比橙子高出很多倍，可以干扰黑色素的形成，从而使肌肤更加的亮丽白皙，冬季也是吃猕猴桃的好季节，大家可以尝试着每天吃一个，吃猕猴桃还可以减肥，一举多得。
6、蜂蜜。蜂蜜含有大量的氨基酸以及维生素，可以使皮肤细腻有光泽，最重要的就是蜂蜜可以保湿，涂抹在身上也有一定的护肤效果。
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