坐月子宜吃食物：小米粥
小米粥是月子里必吃的食物，它的营养优于精粉和大米。相同重量的小米铁含量比大米高1倍，维生素B1含量比大米高1．5~3．5倍，维生素B2比大米高1倍，小米纤维素含量比大米高2~7倍。此外，一般小米粥质烂，含有较多水分，有利于妈妈们消化吸收。按理可推，妈妈们还可吃些赤豆糯米粥、花生米粥、鸡汤米粥等，也一样有益于消化。但小编提醒大家，米粥不是营养全面的食物，要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。
坐月子宜吃食物：汤品
汤品非常适宜产妇食用，营养较全面，实践证明，汤品对女性产后身体的恢复是有很大好处的。而且部分汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，如果妈妈们能在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，不但让汤品更有营养且易消化，还利于产妇补养。
坐月子宜吃食物：牛奶
专家建议产后女性可以补充适量牛奶，因为牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D，容易被人体吸收利用，而且能补充体内钙质，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。各位妈妈，为了身体恢复和使宝宝吃饱吃好，可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶。坐月子宜吃食物：鸡蛋
鸡蛋对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处，因为它蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，非常容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用。产妇可以吃蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了。
坐月子宜吃食物：其它食物
1、大豆及豆制品，这是经济、优质的植物性蛋白质来源。
2、鱼、肉，这是动物性蛋白质的主要来源，富含丰富的氨基酸、铁、维生素，对身体的发育成长十分重要。
3、绿叶蔬菜，富含维生素A、C和钙。
4、薯类，富含B族维生素、维生素C，是热能之源。
5、其他蔬菜及水果，是维生素C和钙的供给源，能缓和便秘。
6、海草类是钙、碘等矿物质之源。