准妈妈每天必吃的几类食物
专家提醒，在怀孕期间，孕妇每天必吃的5大类食物，分别如下：
一.鲑鱼：
富含Omega-3脂肪酸，它对宝宝的脑部及视觉发育都至关重要。
二.鸡肉：
其中所含的蛋白质对胎儿的生长非常重要，而且鸡肉的脂肪含量比较低，可以帮助你有效地控制体重。
孕妇食谱：鸡肉粥
鸡肉粥的制作材料：
主料：生鸡1只(500克),粳米50克,精盐,酱油,香油,生姜,大葱各适量。
鸡肉粥的特色：
鸡肉香醇，粥味可口，含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、铁等多种营养素，是孕妇食用佳品。
小妙招：教您鸡肉粥怎么做，如何做鸡肉粥才好吃
1、将粳米淘洗干净。
2、将鸡洗净，放入沸水中焯一下。锅内放水，用旺火烧开，将鸡下锅，加盖，用微火(保持水开为准)煮40分钟，捞出，放入凉开水中泡凉，再捞出控干水，在外皮抹上香油，以保持鸡肉光亮，不缩不老。
3、将粳米倒入锅内，加原汁鸡汤，用大火煮沸，再改用小火煮至粥稠，便成鸡肉粥。食用时将鸡粥盛入碗内，将鸡肉切片装盘，用葱、姜、精盐、酱油、香油调匀成佐料，蘸食
三.乳酪：
含有丰富的钙，可以使小胎儿的骨骼变得更强壮。
孕妇每天应喝多少牛奶?准妈妈究竟喝多少奶才合适，又应该选择什么奶呢?一般推荐，孕中期以后，每天要喝300―500毫升牛奶(约1―2袋)，以补充钙和蛋白质。
同时，还可以补充一些其他的营养素，如维生素、矿物质等。那些孕早期还没有喝牛奶的孕妇，现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈，也应为了肚子里的宝宝，克服饮食偏好，坚持每天喝奶。
选择牛奶时，可根据孕妇的口味和喜好，以保护她们的食欲。此外要注意，如果孕妇食量过小，膳食能量不足，可在牛奶中加3%―5%的糖;孕妇血糖偏高的，应选择无糖奶或无糖脱脂奶;孕妇体重超重或肥胖时，可选择无糖脱脂奶;孕妇如有乳糖不耐症，可选择酸奶或由少量服用鲜牛奶、纯牛奶开始，逐渐适应后再加量。当孕妇发生肾功能低下，应适当减少摄入量，或根据医生、临床营养师的饮食医嘱，合理调整饮食内容。
不过，并不是只有孕妇应该每天喝奶，对每个人来说，牛奶都应该伴随你的每一天。
四.全麦面包：
富含纤维素、锌和B族维生素。
五.瘦肉：
含有丰富的铁。
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