1：鱼类
油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega—3脂肪酸，而omega—3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。所以建议孕妇每周至少要吃一次鱼。
2：鱼肝油
鱼肝油中含有一种叫做α—亚麻酸的营养元素，α—亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质。它能促进胎儿的大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿的视力。所以孕妈妈想宝宝拥有好视力，不防在孕期多吃鱼肝油。
3：枸杞子
中医里有说枸杞具有清肝明目的功效，因为枸杞中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等应营养元素，这些都是有助于宝宝眼睛发育的。
4：含有维生素A的食物
维生素A可以预防和治疗干眼病，对于维持人体的正常视觉有着非常重要的作用。所以怀孕期间孕妇可多吃动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、萝卜等富含维生素A的食物，对宝宝眼睛的健康发育有很大的好处。
5：含有维生素C的食物
维生素C是组成眼睛水球晶体的成份之一，如果孕妈妈缺少维生素A，宝宝出生后容易患水晶体浑浊的白内障，所以富含维C的食物是促进宝宝眼睛发育不可缺的。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜、水果，如青椒、菜花、小白菜、鲜枣等。
6：含钙的食物
怀孕期间补充充足的钙对宝宝的安静发育也有很大的好处，所以牛奶、豆制品、海产品、新鲜绿色蔬菜等含钙丰富的食物是孕妇孕期不可少的。
7：含有维生素B1和维生素B2的食物
维生素B1是视觉神经的营养来源之一，如果缺乏，容易造成眼睛疲劳；若维生素B2不足，容易引起角膜炎。所以孕期准妈妈要多吃芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等富含维生素B1、维生素B2的食物，对宝宝眼睛好。
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