早上
早上是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。但不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至呕吐。
【饮食建议】
建议你起床后享受一顿美美的早餐再进行锻炼也不迟，可补充一些易消化的食物，如香蕉、面包等，或是一些碳水化合物。
下午
建议午间的运动时间最好选择在下午3点至6点，因为这时身体精力比较充沛，属于人体最适宜运动的时间段。
【饮食建议】
随便你吃什么都可以，只要在运动前半小时或运动后半小时进食都可以，对于身体的影响不会太大。当然最好进食一些米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
晚间
建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10点后做运动，神经过于兴奋，会很难入睡。
【饮食建议】
晚饭可选谷物、水果、淀粉、蔬菜等既能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片或是酸奶、一小片低脂面包。
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