吃富含铁的食物
女性在月经期应多食铁丰富的食物能有效提高卵子的质量。富含铁的食物有很多：
如牛肉、瘦猪肉、黑木耳、银耳、海带、动物肝脏、动物血等。
多食富含维生素C的食物：
如鲜枣、猕猴桃、柑橘、橙子等，使铁更好的吸收。
为了防止抑制铁的吸收，少食含草酸、植酸、粗纤维多的食物。
多吃豆制品
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，使卵巢更结实、卵子更健康。要煮着吃，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。
每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
女性喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
豆制品中黑豆补充雌激素是很有效的，用若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。备孕女性从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。
吃富含锌的食物锌有助于提高受孕能力，也有助于提高卵子活力。因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、大白菜、萝卜等。动物性食物有：
牡蛎的含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉含锌也较多。其他食物：
芝麻、花生仁、核桃等。
对卵子好的其他食物（1)海带：
海带的胶质可以使体内的放射性物质随大便排出，减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。海鱼：
海鱼含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力，更是补脑佳品。鲜果、鲜菜汁：
能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
对卵子好的其他食物（2)水鱼汤：月经5天后每次周期只吃一次就可以了，水鱼汤可以促进女性的卵泡发育，如果卵泡发育不好，可以接着再吃一次。韭菜：韭菜里面富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。豆芽：
豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
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